لتنقصى وزنك .. احسبى سعراتك الحرارية

جي بي سي نيوز-: السر وراء الرشاقة هو دائما المعادلة بين ما يدخل الجسم وما يخرج منه. فإذا كان ما يدخل الجسم أكثر من الذى يخرج منه على هيئة مجهود. فمن أجل رشاقة دائمة احسبى سعراتك الحرارية.

السر وراء الرشاقة هو دائما المعادلة بين ما يدخل الجسم وما يخرج منه. فإذا كان ما يدخل الجسم أكثر من الذى يخرج منه على هيئة مجهود. فمن أجل رشاقة دائمة احسبى سعراتك الحرارية.

فإذا كنت تريدين الحفاظ على وزنك فاجعلى سعراتك الحرارية متعادلة مع مجهودك. وإذا كنت تريدين إنقاص وزنك فاحرصى على تناول طعام سعراته الحرارية أقل من المجهود الذى تبذلينه يوميا.

والسؤال الذى يطرح نفسه الآن هو ما هو السعر الحرارى، وكيف نحسب مايحتاجه جسمنا بالضبط من السعرات الحرارية؟

السعر الحرارى هو الطاقة الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان للقيام بأعماله اليومية ويحصل الجسم على هذه الطاقة من خلال الطعام الذى يتناوله الإنسان. ويعتبر المقياس الذى يعبر عن احتياجات الجسم.

وبالرغم من أهمية هذه الطاقة للإنسان إلا أن زيادتها فى الجسم قد تسبب له بعض المشاكل الصحية كالسمنة لأن هذه الزيادة تعمل على تراكم السعرات الحرارية فى الجسم على شكل دهون لذا نجد أن احتياجات الجسم من السعرات الحرارية تختلف من إنسان لآخر تبعا للمجهود البدنى الذى يقوم به. ولحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك:

قومى بضرب وزنك بالكيلوجرام فى 24 ساعة فى 1.3إذا كنت لا تمارسين أى نشاط بدنى وفى 1.4 إذا كان مجهودك البدنى معتدلا وفى 1.5إذا كان مجهودك البدنى كبيرا أو كنت أنت شخصية رياضية.

النظام الغذائى:

الإفطار اليومى :

(325 سعرا حراريا).

-ربع رغيف خبز بلدى (105 سعرات حرارية).

50 جرام جبن قريش (50 سعرا حراريا).

بيضة مسلوقة (80 سعرا حراريا)

نصف كوب حليب (100سعر حرارى)

الغداء :

(755سعرا حراريا)

-نصف رغيف خبز بلدى (210 سعرات حرارية)

ربع كيلو سمك مشوى (370 سعرا حراريا)

طبق سلاطة نصف كيلو (105 سعرات حرارية)

250جرام بطيخ أو شمام (70 سعرا حراريا)

العشاء :

(440 سعرا حراريا)

-ربع رغيف خبز بلدى (105 سعرات حرارية)

طبق سلاطة نصف كجم (105 سعرات حرارية)

ملعقة عسل نحل (50 سعرا حراريا)

50 جرام جبن ريكفورد أو رومى (180 سعرا حراريا).

نصائح لرشاقتك:

1 -حددى وقت وجباتك.

2 -امضغى الأكل جيدا وحاولى أن تتذوقي كل لقمة فهذا أفضل شىء يساعد على فقد الوزن.

3 -ضعى أحد فساتينك القديمة نصب أعينك لتصلى لهذا المقاس.

4 -تناولى الشاى الأخضر فالدراسات الحديثة فى علم التغذية تؤكد أن له فوائد كثيرة كما يعمل على زيادة معدل الحرق.

5 -احرصى على تناول ثلاث وجبات يوميا فى نفس الوقت.