7 بدائل صحية للأقراص المنومة من مطبخك !

جي بي سي نيوز - بدلًا من البحث عن أنواع الأقراص المنومة المختلفة للتغلب على مشكلة الأرق والحصول على نوم هادئ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات الصحية التي تتوافر في مطبخك بسهولة وتعمل كبديل فعّال لتلك الأقراص. فتساعدك على النوم بشكل طبيعي مع تنظيم عملية النوم دون الحاجة لزيارة الطبيب.

كما أن للأقراص المنومة العديد من الأعراض الجانبية والآثار السلبية على صحة الجهاز العصبي. كما تعمل تلك الأطعمة كمصدر غذائي غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
إليكِ أهم المأكولات الصحية البديلة للأقراص المنومة.

1- كوب من الحليب الدافئ

للخلود إلى النوم بسهولة، تناولي كوب من الحليب الدافئ مساءًا. يحتوي الحليب على نسبة هائلة من الكالسيوم، والذي يُعرف بخواصه الفعّالة لاسترخاء العضلات. كما يساعد كذلك على زيادة إفراز السيرتونين، وهو الهرمون المسؤول عن هدوء الأعصاب.
2- الجبن

تمامًا كالحليب، تحتوي أنواع الأجبان المختلفة على الكالسيوم، والذي يساعد على التخلص من التوتر والضغط العصبي مع إرخاء العضلات. ويساعد كذلك على تنظيم إفراز الميلاتونين، مما يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
3- اللوز

يساعد اللوز على تنشيط وظائف الدماغ، تقوية العظام، وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. إلى جانب ذلك، هو مصدر غني بالماغنسيوم، الذي يساعد على الاسترخاء.
4- الخس الروماني

على الرغم من الفوائد العديد لأنواع الخس الآخرى في تحسين عملية النوم، إلا أن الخس الروماني هو الأفضل لذلك. فيحتوي على مادة اللاكتوكاريوم، وهي من المغذيات النباتية التي تساعد على الخلود إلى النوم سريعًا، الشعور بالاسترخاء وتسكين الآلام.
5- الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم، وهما من المعادن المعروفة بتعزيز النوم وإرخاء العضلات. إلى جانب ذلك، يحتوي على نسبة هائلة من التربتوفان، الذي يساعد على صفاء الذهن وإزالة التوتر. تناول موزة واحدة قبل الذهاب إلى السرير بساعة واحدة يساعد على تحسين نتائج النوم.
6- العسل

ملعقة كبيرة من العسل كفيلة بعلاج مشكلات الأرق والحصول على نوم هادئ وصحي خلال الليل. مع محتواه الغني بالسكر، يساعد العسل على زيادة مستويات الإنسولين. كما يعمل كذلك على سرعة توصيل التربتوفان إلى الدماغ سريعًا، مما يسهل من عملية الخلود إلى النوم.
7- الأسماك

الأسماك، خاصةً السلمون، التونة، الماكريل تمد الجسم بنسبة هائلة من فيتامين B6. يعمل هذا الفيتامين على تعزيز إفراز الميلاتونين، مما يساعد على تصفية الذهن والتخلص من التوتر والضغط العصبي.
هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن تناول بعض الأطعمة يؤثر بشكل كبير على النوم. حيث تحتوي تلك الأطعمة على نسبة من العناصر الغذائية التي تساعد على علاج الأرق. من خلال تناول تلك الأطعمة السابقة، يمكنكِ التخلص من مشكلات النوم بشكل كبير. تخلي عن الأقراص المنومة وجربي تناول تلك الأطعمة للوقاية من آثارها السلبية على صحة الجسم.