6 خطوات لتحمي نفسك من سرطان القولون

جي بي سي نيوز-: ست خطوات ستجنب بالتأكيد من يقوم بها خطر الإصابة بمرض سرطان القولون، الذي يعتبر شهر آذار الجاري هو شهر التوعية منه عاليما، وذلك وفقا لما جاء في تقرير نشره الموقع الطبى الأمريكى "Health Day News".

وقال أليس بندر - رئيس برامج التغذية فى المعهد الأمريكى لأبحاث السرطان - إن البحث يشير إلى أن 50% من حالات سرطان القولون والمستقيم فى الولايات المتحدة يمكن منعها كل عام من خلال النظام الغذائى وخفض الوزن والنشاط البدنى.. وقدم الباحثون 6 خطوات سهلة لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، هى:

- تقليل محيط الخصر وتخسيس البطن "الكرش" يقلل مخاطر الإصابة بسرطان القولون، بغض النظر عن وزن الجسم.

- ممارسة النشاط البدنى المعتدل والذى قد يتمثل فى ممارسة الأعمال المنزلية والتنظيف.

- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، حيث أثبتت دراسة حديثة، أن كل 10 جرامات من الألياف فى النظام الغذائى اليومى، يقلل خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 10%.

- الحد من استهلاك اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة، حيث اكدت الدراسات أن اللحوم المصنعة تزيد خطر الإصابة بسرطان القولون بمعدل الضعف.

- تجنب شرب الكحول أو الحد من تناوله بما لا يزيد عن كأسين يومياً للرجال وللنساء.

- تناول المزيد من الثوم، حيث تشير الدلائل إلى أن اتباع نظام غذائى غنى بالثوم يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بمعدل 20%.

وتوصى جمعية السرطان الأمريكية بالحديث مع الطبيب حول فحص سرطان القولون قبل ظهور الأعراض، حيث يكون العلاج أسهل وبقاء المصابين به فى مراحله الأولية أحياء أطول.