Date : 22,11,2024, Time : 05:01:40 AM
2322 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 25 جمادي الاول 1437هـ - 05 مارس 2016م 10:18 م

نصائح صحية للوقاية من ألم الظهر أثناء النَّوم!

نصائح صحية للوقاية من ألم الظهر أثناء النَّوم!
تعبيرية

جي بي سي نيوز-: تمرُّ على الإنسان أحياناً بعضُ الأوقات التي يمنعه فيها ألمُ الظهر من الحُصول على نومٍ جيِّدٍ في الليل، وقد يكون السببُ في هذا هو وضعيَّة النَّوم والمرتبة (المِفرش). ولذلك، تنصح المؤسَّسة الوطنيَّة للنوم بالتالي:

• عندَ النَّوم على الظهر، يُفضَّل وضعُ مخدَّة (وسادة) تحت الرُّكبتين للتخفيف من الضغط على الظهر.

• يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانِب البدن وضعُ مخدَّة بين الركبتين.

• يُفضَّل استخدامُ مرتبة جديدة تكون صلابتُها مُتوسِّطة، فهي الأفضل لدعم الظهر؛ وعندَ عدم القدرة على شراء واحِدةٍ جديدةٍ، يُمكن وضعُ لوح خشبيّ تحت المرتبة القديمة.

• يجب أخذُ الحذر والتمهُّل عند الاستلقاء في الفراش أو النهوض عنه، مع تجنُّب الحركات السَّريعة، ويُفضَّل دحرجةُ الجسم بهدوء على الجانب مع استخدام الذراعين للدَّفع نحو الأعلى مع أرجحة الساقين فوق طرفي الفراش عند النهوض.

• مُمارسة التمارين بشكلٍ مُنتظَم مع التركيز على عضلات البطن والظهر.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد