مخاطر الوجبات السريعة و الطرق الصحيحة للتغذية

جي بي سي نيوز-: العديد من النساء يرغبن في المحافظة على أجسامهن و عدم تعريضها للزيادة كما أن هناك بعضهن ممن يرغبن في إنقاض أوزانهن و في سبيل هذا يتبعن عدة أساليب و من أهم الأساليب التي تحافظ على وزن الجسم و لا تجعله يكتسب سعرات حرارية عالية هي الامتناع عن تناول الوجبات السريعة و المأكولات الجاهزة التي تمنح الجسم دهونا كثيرة بسبب قتلها للباكتيريا المسؤزلة عن إنقاص الوزن و حرق الدهون في الجسم.
و قد ذكر أحد الأبحاث الطبية أن هذه الوجبات تقوم بالقضاء على الباكتيريا النافعة في المعدة و منها الباكتيريا التي تقوم بحرق السعرات الحرارية و الدهون بينما الحمية الغذائية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية تقوم بتحسين عملية هضم الطعام و تخفض ضغط الدم و تقلل مستويات الكوليسترول فيه كما أنها تقلل من الإصابة بأمراض القلب المختلفة و تمنح الجسم عدة فوائد صحية.
و الدراسة قد ذكرت أيضا بأن الامتناع التام عن تناول الدهون و السكريات ليس صحيا كما هو شائع بل يجب أن تكون ضمن النظام الغذائي بكميات معقولة و يجب كذلك أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات معتدلة.
كما أن منظمة الصحة العالمية قد أعلنت أن غالبية سكان المملكة المتحدة من رجال و نساء سيصابون بالسمنة بحلول عام ألفين و ثلاثين و يرجع هذا إلى النظام الغذائي الخاطئ الذي يتبعه غالبية السكان الذي يعتمد على الوجبات السريعة و الجاهزة و التي أدت بدورها إلى القضاء على الباكتيريا الموجودة في المعدة و التي تساعد الجسم في إنقاص وزنه و حرق دهونه.

– و لذلك فنحن سنعرض عليك فيما يلي بعض الطرق التي تجعلك تزيدين من وجود هذه الباكتيريا النافعة في جسمك و تساهم في إنقاص وزنك:
– امتنعي عن تناول الأطعمة و المأكولات السريعة و الجاهزة.
– تناولي الجبن الطبيعي و الكرفس و الثوم و الشيكولاتة الداكنة بكميات قليلة فإنها تعمل على إنقاص كمية السكريات و الدهون في جسمك.
– احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة.
– مارسي التمرينات الرياضية مثل المشي و الركض و الجري.
– احرصي على تناول الأسماك و المكسرات و الأفوكادو و زيت الزيتون فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الغير مشبعة.
– تناولي الزبادي الطبيعي منزوع الدسم و ابتعدي عن تناول المثلجات الأخرى.
– احسبي عدد السعرات الحرارية التي تكتسبينها من الأطعمة كي لا تزيدي عن الحد المسموح به و الذي يتسبب في زيادة وزنك.
– تناولي الحبوب الكاملة مثل القمح و الأرز الأسمر و امتنعي عن تناول الأرز الأبيض و الحلويات و أنواع المعكرونات المختلفة.
– لا تقومي بممارسة التمرينات الرياضية على معدة خالية فهذا سيساهم في شعورك بالتعب مما يجعلك تشعرين بالجوع أكثر بل تناولي وجبة خفيفة صحية قبل ممارستك للتمرينات الرياضية بساعتين أو تناولي خضروات و فواكه قبلها بثلاثين دقيقة.
– شرب المياه بكثره على الاقل 6 الى8 اكواب في اليوم.
كما أن معدتك تعرضك للإصابة بالأمراض المختلفة التي تضر بجسمك فإنها أيضا تحتوي على المنافع التي تساهم في منح جسمك الصحة فحاولي دوما أن تعرفي كيف تتصرفين مع معدتك بالشكل الصحيح و المناسب لكي تحافظي عليها و تحميها من الإصابة بالضرر أو تجعليها تفقد الباكتيريا النافعة التي تساهم في منحك الصحة و الحيوية.