Date : 22,11,2024, Time : 11:18:16 PM
7037 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 21 جمادي الاول 1437هـ - 01 مارس 2016م 08:29 ص

5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في البيت

5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في البيت
تمرين

جي بي سي نيوز - إذا كنت ممن يبحثن عن تعلم طرق تمارين السكوات في المنزل، فذلك أمر سهل للغاية، لاسيما إذا كنت تحبين وترغبين بالتخلص من السيلوليت عبر شد العضلات وكذلك التخلص من الأوساخ في جسدك والحصول على جسم مشدود وجميل.

إليك 5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في المنزل:

1-قفي على قدميك وضعي يديك مباشرة على الوركين.

2-شد عضلا بطنك: قفي بقائمتك وضعي كتفيك إلى الوراء وارفعي صدرك واسحبي عضلات بطنك.

3-انخفضي إلى الأسفل بوضعية وكأنك تجلسين: اثني ركبتيك مع الحفاظ على الجزء العلوي مستقيماً قدر الإمكان كما لو أنك تجلسين على مقعد موجود خلفك مباشرة واخفضي نفسك بقدر ما تستطيعين دون أن تميلي الجزء العلوي من جسمك أكثر من بضع بوصات إلى الأمام. ولا تسمحي لركبتيك بالتمدد كثيراً إلى الأمام.

4-تصويب ساقيك: احرصي على عدم قفل قدميك عندما تصلين إلى وضعية الوقوف مع تصويب ساقيك.

5-كرري الحركة بين 10 إلى 15 مرة لكل خطوة.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد