خطوات لمواجهة أضرار الجلوس لفترات طويلة

جي بي سي نيوز - قد يتطلب منك العمل أن تجلس لأوقات طويلة، وربما يرجع جلوسك إلى الخمول والكسل الشديد الذي تمر به في مرحلة معينة من حياتك، ولكن ما لا تستوعبه جيداً هو أن الأضرار الناتجة عن طول مدة الجلوس حتى وإن كنت من الرياضيين تضاهي في حدتها الأمراض الخطيرة التي قد تودي بصحتك.
نتائج مثيرة للدهشة كشفت عنها دراسة علمية حديثة تفيد بأن الجلوس لفترات طويلة قد يعزّز خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، حتى مع ممارسة الرياضة، وأكد الباحثون القائمون على الدراسة أن كل ساعة إضافية يتم قضاؤها في وضع مستقر سواء خلال العمل على الكمبيوتر، أو في المنزل أمام التليفزيون، أو الموبايل تزيد احتمالات الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بنسبة 22%.
وأضافت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر ينفقون المزيد من الوقت في الجلوس؛ مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالسكر.
يقول الدكتور خالد عمارة، أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس، إن أضرار الجلوس لفترات طويلة لا تتوقف فقط على الأمراض التي قد تصيب العظام، ولكنها تمتدّ لتشمل معظم أجهزة وأعضاء الجسم ومن أبرز تلك الأضرار:
ـ الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ـ زيادة فرص التعرّض لمرض السكري.
ـ ارتفاع خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
ـ المعاناة من مشاكل العمود الفقري.
ـ الشعور بآلام شديدة في الرقبة والكتفين.
ـ زيادة الوزن بصورة سريعة.
ـ ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم والتعرّض لخطر أمراض القلب.
ـ الإصابة بانحناء الظهر.
ـ إيذاء مفاصل الساقين.
ـ عدم القدرة على النوم بصورة سليمة.

وللتخلّص من الأمراض والأضرار التي يسببها الجلوس لفترات طويلة نصح أستاذ جراحة العظام بما يلي:
ـ التململ أثناء العمل؛ مما يحتّم عليك تحريك جسدك والذهاب للتحدّث مع أصدقائك أو إحضار شيء تريده بدلاً من طلب فعل ذلك من شخص آخر.
ـ الجلوس بطريقة صحيحة وفيها يجب أن تكون منتصب الظهر وغير منحنٍ للأمام.
ـ الحصول على فترة من الراحة تقدّر بـ 10 دقائق في كل ساعة.
ـ ممارسة رياضة المشي يومياً.
ـ غيّر وضعية جلوسك كل فترة لتليين عظامك.