أخطاء شائعة أثناء تأدية تمارين الضغط (Pushup)

جي بي سي نيوز-: تمرين الضغط هو من التمارين القليلة التي تستطيع تأديتها بسرعة وسهولة ومن دون الحاجه الى أدوات، وعند تأديته تشترك عدة مجموعات من العضلات بكامل الجسم، لكن يجب الإنتباه لأن هناك عدة أخطاء أثناء تأدية التمرين قد تؤدي الى حدوث أضرار وإصابات، ومنها:

تدلي الوركين: يجب الحفاظ على شد الجسم وعدم تدلي الوركين، لأن هذا يسهل تأدية التمرين كما أنه يسبب آلام في اسفل الظهر، ويتضمن ذلك شد الرقبة مع النظر للأسفل لتجنب إصابات الرقبة والكتفين، ولفائدة أكبر للعضلات.

أن تكون وضعية الذراعين بزاوية خاطئة: كثير من الناس يميلون الى تباعد المرفقين للخارج، وهذا يعتبر غش بالتمرين، يجب أن تشكل زاوية ما بين (20º-40º) وليس (90º).

السماح للمرفقين بالإنحراف: يجب العناية بموضع المرفقين، لأنه اذا سمحت لهم بالإنزلاق سيؤدي الى إحداث أضرار بالرسغين.
وضعية اليدين للداخل: يجب أن تكون وضعية اليدين بحيث تكون موجهة للخارج وليس للداخل.

إساءة إستخدام الجاذبية: عندما ترفع الجسم للأعلى لا تدع الجاذبية تسحبك مره أخرى للأسفل لتمرين العضلات بشكل أفضل، ويجب تحقيق التوازن.

لذلك عندما تقوم بعمل تمارين الضغط المرات القادمة، تأكد من الإلتزام بهذه الخطوات البسيطة للحصول على المزيد من الطاقة ولتجنب الإصابة.