هكذا تجعلين النعاس يتسلل اليك

جي بي سي نيوز - تعانين من ساعات الأرق التي تسبق خلودك الى الفراش؟ لا تشعرين بالنعاس فيما الدنيا نيام؟! اليك هذه الخطوات التي تساعدك على الخلود الى النوم من دون ثقل أرق وانزعاج.

اعتبري غرفة نومك ملاذك الآمن، فحافظي عليها نظيفة ومرتّبة. بدّلي المفارش أسبوعباً، وضّبي أحذيتك وملابسك في الخزائن، ولا تتركي بقايا طعام أو أغراض مهملة على الأرض كي تجدي في هذه الحجرة راحتك.

تجنّبي أن تتركي هاتفك الجوال، الحاسوب وحتّى التلفزيون في حالة التشغيل، لأن هذه الوسائل للتسلية وليست للراحة وستتركك مستيقظة الليل بطوله وستطرد عنك النعاس في حال شعرت به. ضعي هاتفك بوضع صامت كي لا تُطفئيه.

تجنّبي أية أفعال تُبقيك مستيقظة وتزيدك طاقةً قبل ساعات النوم، كالرياضة، الأفلام الحماسية، أو الجلوس الى الانترنت. بل حاولي قراءة الكتب ذات القصص الرومانسية او استمعي الى الموسيقى الهادئة.

خذي حماماً ساخناً قبل الدخول الى الفراش مباشرةً. ودلّكي نفسك بالزيت والكريمات التي تعطيك شعوراً بالارتياح.

تناولي العشاء قبل ساعتين من النوم على الأقلّ، واشربي الزهورات الساخنة كالبابونج واليانسون وامتنعي عن القهوة والشاي.