تمارين منزلية بسيطة لنحت الجسم
جي بي سي نيوز-: ترتكز هذه التمارين على إستخدام الممسحة على البلاط لتخفيف الإحتكاك ، ومن الممكن عمل هذه التمارين خلال آداء مهام التنظيف في المنزل.
الإنزلاق بالممسحة للأمام والخلف: من خلال الجلوس على الأطراف الأربعة، مع رفع الظهر للأعلى، وتثبيت الممسحة تحت القدمين، والإرتكاز على اليدين، نقوم بتحريك القدمين فقط للأمام والخلف بمساعدة الممسحة، بتحريك الحوض فقط، مع الحفاظ على ثبات وضعية اليدين أمام الجسم.
الإنزلاق بالممسحة على الجانبين: نقف مع حني الظهر للأمام، مع مباعدة القدمين، وتثبيت اليدين أمام الجسم، وتثبيت الممسحة تحت القدم اليمين، ونبدأ بتحريكها من خلال مدها لجهة اليمين، وثبات القدم اليسرى، ويتم تكراره مع القدم اليسرى بنفس الترتيب.
للتخلص من دهون البطن للأبد في 10 دقائق
إنزلاق تسلق الجبل: الإرتكاز على الأطراف الأربعة، مع تثبيت ممسحة تحت كل قدم، نرتكز على اليدين مع الحفاظ على استقامتهم، وتحريك القدمين بشكل متعاكس للأمام والخلف بتحريك الحوض فقط.
إنزلاق الكعبين: النوم على الظهر، مع مد اليدين على جانبي الجسم، وتثبيت الممسحة تحت الكعبين، ونبدأ بتحريك الكعبين للأمام والخلف بإستخدام عضلات الحوض فقط.
مواضيع ساخنة اخرى
- لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
- تابِع @jbcnews
اضف تعليق
-
تمارين بسيطة تخلصك من دهون الظهر المزعجة.. يمكنك ممارستها في المنزل! -
تخلصي من الصراصير بوصفة منزلية بسيطة -
3 تمارين بسيطة للتخلص من السيلوليت -
بالصّور: تمارين منزلية بسيطة للمرأة الحامل -
تمارين بسيطة فعالة أكثر بـ10 مرات من الركض! -
تمارين بسيطة تخلّصك من الوزن الزائد -
علاجات منزلية بسيطة لتبييض اليدين -
تمارين بسيطة لمحاربة الدوار -
تمارين بسيطة لمحاربة الدوار -
طرق طبيعية بسيطة لعلاج حكة الجسم
