Date : 22,11,2024, Time : 09:19:45 PM
8170 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 07 ذو الحجة 1436هـ - 21 سبتمبر 2015م 08:15 م

تمارين منزلية بسيطة لنحت الجسم

تمارين منزلية بسيطة لنحت الجسم
جانب من التمارين

جي بي سي نيوز-: ترتكز هذه التمارين على إستخدام الممسحة على البلاط لتخفيف الإحتكاك ، ومن الممكن عمل هذه التمارين خلال آداء مهام التنظيف في المنزل.

الإنزلاق بالممسحة للأمام والخلف: من خلال الجلوس على الأطراف الأربعة، مع رفع الظهر للأعلى، وتثبيت الممسحة تحت القدمين، والإرتكاز على اليدين، نقوم بتحريك القدمين فقط للأمام والخلف بمساعدة الممسحة، بتحريك الحوض فقط، مع الحفاظ على ثبات وضعية اليدين أمام الجسم.

الإنزلاق بالممسحة على الجانبين: نقف مع حني الظهر للأمام، مع مباعدة القدمين، وتثبيت اليدين أمام الجسم، وتثبيت الممسحة تحت القدم اليمين، ونبدأ بتحريكها من خلال مدها لجهة اليمين، وثبات القدم اليسرى، ويتم تكراره مع القدم اليسرى بنفس الترتيب.

للتخلص من دهون البطن للأبد في 10 دقائق

إنزلاق تسلق الجبل: الإرتكاز على الأطراف الأربعة، مع تثبيت ممسحة تحت كل قدم، نرتكز على اليدين مع الحفاظ على استقامتهم، وتحريك القدمين بشكل متعاكس للأمام والخلف بتحريك الحوض فقط.

إنزلاق الكعبين: النوم على الظهر، مع مد اليدين على جانبي الجسم، وتثبيت الممسحة تحت الكعبين، ونبدأ بتحريك الكعبين للأمام والخلف بإستخدام عضلات الحوض فقط.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد