أسرار لتمدد أفضل

جي بي سي نيوز-: المرونة جيدة لتلبية كل احتياجاتك، بالاضافة الى ذلك فإن تمدد العضلات يساعد على تخفيف حدة التوتر، والضغط على المفاصل في جميع أنحاء الجسم، لذلك يجب أن تجعل التمدد جزء من روتينك اليومي، والاقتراحات أدناه يمكن أن تعززه:

التنفس العميق: إجعل التمدد أكثر إسترخاءاً وتخفيف للألم عن طريق إدراج عناصر التأمل، ومنها التنفس على وجه التحديد، يمكنك تجربة تقنيات التنفس البسيطة التالية:

• التنفس عن طريق الأنف، على حد سواء عند الشهيق والزفير.

• التركيز على تدفق الهواء من وإلى الأنف، فهذا التنسيق يهدىء أفكارك.

• يجب أن يستغرق التنفس ثلاث ثوان على الأقل لملء رئتيك، وثلاثة أخرى للسماح له بالخروج.

إسترخاء جميع أجزاء الجسم: يجب أن تكون مسترخي تماماً أثناء تأدية تمارين التمدد، بحيث تكون جميع أجزاء الجسم بحالة إسترخاء، خاصةً الفك والكتفين واليدين والقدمين، لأن التوتر في بعض الأجزاء يقلل من فعالية التمرين لأجزاء أخرى.

زيادة مدة التمدد والإسترخاء: احصل على أوقات تمدد اضافية، وبحكم التجربة يجب أن تستمر بأدائها حتى تشعر بإسترخاء لطيف في العضلات،من خلال التمدد لمدة 15 ثانية، مع تكرار ذلك لفترات عديدة بنفس المدة لأن هذه الدفعات الأضافية تساعد على تعزيز المرونة بشكل أسرع من التمدد الأول وحده.

الإستمرار في آداء تمارين التمدد بشكل يومي: حتى لو كنت لا تمارس تمارين هوائية أو قوة أخرى، فإنه يستحق بأن تمدد عضلاتك كل يوم، لأن تمارين التمدد تبقى فعالة ليوم واحد فقط، بالإضافة إلى ذلك فإن التمدد مفيد لتخفيف التوتر والإسترخاء كل يوم.