الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل

جي بي سي نيوز - إن تناول نظام غذائي صحي ومتنوع أثناء الحمل يساعدك في الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها، ولكن هناك بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي لها أهمية خاصة أثناء الحمل لك ولطفلك.

لذلك إذا كنت حاملاً عليك تناول بعض المكملات وذلك للتأكد من أنك تحصلين على كل مايحتاجه جسمك وجنينك.

سنعرفك اليوم على هذه المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك بشكل كبير أثناء الحمل لتتمتعي وطفلك بصحة جيدة وحمل سليم ومريح.

تحتاجين إلى 10 ميكروغرام من فيتامين D يومياً طوال فترة الحمل، وخاصةً إذا كنت تنوين إرضاع طفلك رضاعة طبيعية.

و400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، ويستحسن أن تبدئي بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بفترة.

احذري من تناول فيتامين A أو أي مكملات تحتوي على فيتامين A لأن زيادته يمكنها أن تؤذي طفلك.

حمض الفوليك:

ضروري جداً أثناء الحمل فهو يساعد على منع العيوب الخلقية، وإذا كنت قد حملت بشكل مفاجئ وبدون تخطيط قومي بتناوله مباشرةً لدى علمك بالحمل.

كما أنه من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الطبيعي كالخضار الورقية الخضراء، والأرز البني، والحبوب الإفطار والخبز والسمن النباتي.

فيتامين D :

ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، و تحتاجه الحامل للحفاظ على صحة عظامها وأسنانها، ولتوفير ما يلزم للطفل في الأشهر الأولى من حياته لأن نقصه يؤدي إلى الكساح وتلين العظام لدى الطفل.

يوجد فيتامين D بشكل طبيعي بالأسماك الزيتية كالسلمون والسردين و البيض واللحوم و أفضل مصدر له هو أشعة الشمس في الصيف.

وتختلف حاجة كل شخص من الشمس بحسب الشخص نفسه، وحسب الوقت من السنة.

الحديد:

كنت تعانين من نقص الحديد فستكونين متعبة طوال الوقت وتشعرين بالكسل والخمول. إذاًعليك تناول اللحوم الخالية من الدهون، الخضراوات الورقية الخضراء، الفواكه المجففة والمكسرات وأيضاً الفول السوداني أو الفول السوداني وحبوب الإفطار. اجعلي هذه الأطعمة جزء من نظامك الغذائي
الصحي المتوازن، وإذا كنت تشعرين بأعراض نقص الحديد فيمكنك استشارة طبيبك وهو سينصحك بتناول مكملات الحديد اللازمة لجسمك.

فيتامين C :

ضروري في الحمل فهو يحمي الخلابا ويساعد في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك، اجعلي الفواكه والخضراوات بما في ذلك القرنبيط والحمضيات والطماطم والفلفل من أساسيات نظامك الغذائي.

الكالسيوم :

ضروري وأساسي لحماية أسنانك وعظامك وعظام طفلك، وهو موجود في الألبان والأسماك الصالحة للأكل مع العظام كالسردين الغني بالكالسيوم، وحبوب الإفطار، والفواكه المجففة كالتين و المشمش، الخبز، واللوز، والخضراوات الورقية كالجرجير والقرنبيط واللفت.

تأكدي من الطبيب إذا كنت تجدين صعوبة في الحصول على مايكفي من الحديد وفيتامين B12 والكالسيوم، وبأنك تحصلين على ما يكفي من هذه المواد و العناصر الغذائية.