كيفية التخلص من دهون البطن للأبد

جي بي سي نيوز-: تناول الطعام الصحي مع ممارسة الرياضة، قد يساعدك للوصول الى هدفك في فقدان الوزن، لكنك قد تجد القليل من الدهون الزائدة حول الخصر، وسنذكر ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على إزالة هذه الدهون:

عند تناول الطعام: يجب إلقاء نظرة صادقة على نظام حميتك والجدول الزمني للذهاب الى الحمام، قد لا يكون سبب ظهور البطن هو الدهون، بل الهواء المحبوس في جهازك الهضمي، فإذا كنت لا تتناول الكمية المناسبة من الألياف ( أنت تحتاج الى 25-30 غرام يومياً)، الإمساك قد يسبب الإنتفاخ، ومن ناحية أخرى تناول الكثير من الألياف، أو تناول الأطعمة التي تسبب الغازات (مثل: التفاح، البروكلي، الفاصولياء) قد تجعل بطنك ينتفخ أيضاً، لكن من حسن الحظ بأن هناك أطعمة تعمل على تقليل دهون البطن وتقلل الغازات (مثل: التوت).

عند ممارسة التمارين الهوائية للقلب (Cardio): تشير الدراسات بأنه يجب ممارسة التمارين الهوائية الخاصة بالقلب على فترات، فقد ثبتت فعاليتها في تقليل دهون المعدة، اذا كنت تلتزم بوتيرة ثابتة أثناء الركض، ركوب الدراجات، السباحة، اجعل فترة من (10-60 ثانية) بوتيرة سريعة، حيث يمكنك ممارسة تمرينك الى أقصى حد لفترة قصيرة، ثم المتابعة مع فترة راحة أقصر ولمدة 10 دقائق.

عند ممارسة تمارين القوة: تمارين القوى الأساسية قد تساعد على زوال الكرش، لكنها تستهدف فقط بعض عضلات البطن، لذلك يجب دمج تدريبات لكامل الجسم، مع إستخدام أنواع مختلفة من المعدات لنتائج أفضل.