10 أطعمه لشعر وأظافر قوية وصحية

جي بي سي نيوز - نستخدم العديد من المستحضرات للحفاظ على جمال الشعر والأظافر، لكن للحصول على مظهر صحي وجميل يجب علينا ان نهتم بإظهار هذا الجمال من الداخل عن طريق إتباع نظام غذائي صحي.

يتكون الشعر والأظافر من الكيراتين وللحصول عليه يوجد أطعمه عديده تساهم بتكوينه بالجسم مثل:

البروتينات: تساهم بشكل عام لإنتاج الكيراتين وفي حال عدم الحصول على البروتين الكافي يبدأ الشعر بالتساقط.

اللحوم الحمراء: غنيه بالبروتين والحديد، فغالباً الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم يكون شعرهم ضعيف.

التوت: يحتوي على مضادات الأكسده التي تحمي خلايا الجسم وتعزز المناعه.

اللوز: مصدر غني بالبروتين والمغنيسيوم الذي يحافظ على صحة الشعر والأظافر.

الخضروات والفواكه الغنيه بالسيليكون: مثل الخيار والفراوله والمانجا والكرات وهو من المعادن التي تعزز وتنشط الدوره الدمويه في الجسم.

المحار: غني بالزنك الضروري للعديد من العمليات الحيويه بالجسم ومنها صنع البروتين الضروري للشعر والأظافر.

الحليب: غني بالكالسيوم وفيتامين (د) حيث ان نقصه يؤدي الي تساقط الشعر وضعف الأظافر.

البيض: مصدر جيد للبروتين وفيتامين (د) والبيوتين الضروري لصنع الكيراتين.

السلمون: غني بالبيوتين والبروتين بالإضافه الى أوميغا (3) الذي يقلل من الإلتهابات ويعزز الصحه ويرطب الجلد الذي تعتبر فروة الرأس جزء منه.

الجوز: غني بالسيلينيوم الذي يعتبر مصدر هام لمضادات الأكسده.