نصائح هامة لمرض السكري

جي بي سي نيوز-: اذا كنت من المصابين بمرض السكري ورغبت باتباع حمية معينة فعليك ان تراعي هذه النقاط لتحافظ على صحتك.

يجب أن تكون نسبة الجلكوز في الدم قبل الوجبات من 90 إلى 130. ويجب أن تقل نسبة الجلكوز لاقل من 180 بعد ساعه إلى ساعتين من بدء تناول الوجبة.

توفر نشويات الحبوب الكاملة الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف. وأما الخضروات فتمدك بالفيتامينات والمعادن والألياف وهي منخفضة الكاربوهيدرات.

وتمدك الفواكة بالطاقه والفيتامينات والمعادن والألياف. ويوفر الحليب الكاربوهيدرات والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن. وتوفر اللحوم والبدائل الغذائية البروتين الفيتامينات والمعادن.

قم بقياس الطعام لتتأكد من أنك تأكل كمية صحيحة.
إعتني بنفسك عندما تكون متعب فقد ترتفع نسبة الجلكوز في الدم عندما تكون متعب.
يؤثر نوع الطعام الذي تاكلة وموعد تناول الطعام على مدى فعالية أدوية السكر فعليك ان تسال طبيبك متى تتناول أدوية السكر.
النشاط البدني هو جزء مهم لبقائك صحي ولتتحكم بنسبة الجلكوز في الدم. إسأل طبيبك عن أنواع التمارين الآمنة لك.

قد يجعلك نقص نسبة الجلكوز تشعر بالإرتجاف أوالتوتر أوعدم الاستقرار أوالجوع أو التعب. وربما تشعر بالتعرق الكثير أو تصاب بالصداع.

إستخدام الهرم الغذائي لتختار طعام صحي . يؤخذ مايقارب 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم للنساء و1600 إلى 2000 سعرة حرارة في اليوم للرجال.

حدد كمية الدهون والحلويات التي تتناولها. إستخدم مصاصات خالية من السكر ومشروبات غازيه مخصصة للحمية و والمثلجات الخاليه من الدهون أو الزبادي المجمد خليط الكاكاو الساخن الخالي من الدهون .

الطعام الصحي يساعد على الحفاظ على نسبة الجلكوز أو ما يسمى نسبة السكر في الدم. ويساعد النشاط البدني في التحكم في نسبة الجلكوز وأدوية السكر إذا لزم الأمر.

يوجد في الكحول سعرات حرارية ولكن لايوجد بها عناصر غذائية. وإذا شربت الكحول على معدة خالية فذلك قد يخفض مستوى الجلكوز في, ومن الممكن أن ترفع الكحول نسبة الدهون في الدم.