السعرات الحرارية التي نحرقها خلال 30 دقيقة من النشاطات المختلفة

تعبيرية

جي بي سي نيوز-: كل ما نفعله يحرق السعرات الحرارية، التنفس، النوم، الوقوف، أو أي أنشطة تقوم بها سواء كانت التمارين الرياضية التي تمارسها بالنادي الرياضي، أو حتى الأعمال اليومية في جميع أنحاء المنزل.

يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في 30 دقيقة، فممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة مفيد جداً لصحتك، وحسب النشاط الذي تقوم به، يمكنك حرق مئات السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن.

السعرات الحرارية التي تحرق من خلال النشاطات اليومية حسب الوزن، لمدة 30 دقيقة
النشاط	الوزن ( كغم)
النشاط	59-55	73-68	87-82
النوم	19	23	28
مشاهدة التلفاز	23	28	33
الجلوس بإجتماع	49	60	72
الأعمال المكتبية	53	65	78
الطبخ	75	93	111
رعاية طفل	105	130	155
التسوق	105	130	155
جز العشب	135	167	200
إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة	139	172	205
تقطيع الخشب	180	223	266
جرف الثلج	180	223	266

السعرات الحرارية التي تحرق من خلال التمارين الرياضية وحسب الوزن، لمدة 30 دقيقة
النشاط	الوزن ( كغم)
النشاط	59-55	73-68	87-82
رفع الأثقال	90	112	133
اليوغا	120	149	178
تاي تشي	120	149	178
المشي ( بسرعة 3.5 ميل/ الساعة)	120	149	178
ايروبيك خفيفة	165	205	244
ايروبيك step	210	260	311
ايروبيك كثيف circuit	240	298	355
الركض ( بسرعة 5 ميل/ الساعة)	240	298	355
جهاز cross	255	316	377
القفز بالحبل	300	372	444
الركض ( بسرعة 6 ميل/ الساعة)	300	372	444
السباحة	300	372	444
ركوب الدراجة indoor	315	391	466

- See more at: http://anakeef.com/article/56958/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%86%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%87%D8%A7-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-30-%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B7%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81%D8%A9#sthash.vqCLFQW5.dpuf