معلومات أساسية يجب اتباعها قبل أي رجيم

جي بي سي نيوز-: من المهم جداً قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن التأكد من ملائمته للحالة الصحية، وذلك عن طريق إجراء فحص طبي شامل، وإجراء بعض التحاليل المخبرية، اليك بعض النصائح التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي.

التبديل بين الوجبات مسموح: من الممكن أن يتم استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها، دون أن ينقص ذلك من فاعلية النظام الغذائي، كما يمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء، وكذلك يمكن استبدال الغداء بالعشاء.

يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق: بعض الناس لا تفضّل تناول السلطة، وفي هذه الحالة يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق والعكس؛ ولكن يُمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة، ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ فقط، على شرط أن يكون الخضار مسلوقا بالماء فقط، وممنوع البطاطس والقلقاس، والبقول مثل البازلاء، والفول، والحمص، والعدس، والترمس، واللوبياء، ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.
كما تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر الغذائية المذكورة بها، ما دام لم تحدد كمياتها، بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير مذكورة بالوجبة.

الكرفس حارق طبيعي للدهون بدون رجيم

الانتظام على تناول الوجبات الثلاثة: يجب تناول الوجبات الثلاث دون حذف وجبة، على ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات، ويمكن حذف عنصر غذائي أو أكثر من أي وجبة، ولكن لا يمكن حذف الوجبة نفسها.

تناول السوائل ضروري في الرجيم: يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل، كما يُنصح بتناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها أثناء عملية إنقاص الوزن، وهذه السوائل هي: الماء، الشاي، النسكافيه، القهوة، الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، عصير الليمون.

ويمكن تناول دايت سفن أب، ويفضّل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون مبيض، ولكن غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية، ويمكن استبداله بالسكريات البديلة؛ مثل: الدايت سويت، والكندريل... إلخ.

نصائح غذائية خطوات سهلة ونتائج مذهلة

تثبيت الوزن ضروري بعد الرجيم: يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس، لأن هذا مضرّ صحياً، ولذلك يجب اتّباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية التخسيس.

تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مسموح: عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات، ولكن يمنع تماماً تناول الفواكه تاغنية بالسكر بين الوجبات، ومن هذه الفواكه هي: البلح، والمانجو، والتين، والموز، والمشمش، والعنب، والكاكا، والقشطة الخضراء، والكريز.

يمكن استبدال النشويات ببعضها والبروتينات ببعضها: اللحوم بأنواعها يمكن شيّها أو سلقها، ويمكن استبدال اللحم بالسمك أو الدجاج المشوي أو المسلوق، مع مراعاة أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن، وأن يكون الدجاج منزوعة الجلد، وممنوع لحوم الضأن، أما التونة فيجب أن تصفّى تماماً من الزيت وتُشطف بالخل.
ويمكن استبدال النشويات ببعضها، فيمكن استبدال الأرز بالمكرونة أو العكس، مع الأخذ في الاعتبار عدم إضافة سمن أو زيت أو زبد إلى الطعام، ولكن مسموح إضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون.