كيف تحمي نفسك من ارتفاع درجات الحرارة ومضارها على صحتك؟

جي بي سي نيوز - مع ارتفاع درجات الحرارة الى معدلات غير مسبوقة في منطقة الشرق الاوسط، تحذيرات بالجملة تدعو إلى تجنب التعرّض المباشر ولساعات طويلة لاشعة الشمس عالية الدرجة والتي قد تفقد الجسم قدرته على تبريد نفسه وهو ما قد يؤدي في اسوأ الحالات الى ضربة شمس قد تكون قاضية.

المعنيون بالأمر بالدرجة الأولى من هذه التحذيرات، هم الأطفال وصغار السن والكبار فوق سن الستين عاما وكذلك المرضى هم الأكثر عرضه لضربات الشمس في حال تعرضوا للشمس لساعات طويلة.
وفيما يلي نقاط تساعدك على النجاة من موجة الحر:

- حاول أن لا تخرج في ساعات الذروة، أي بين الساعة 11 صباحاً و3 أو 4 عصراً.

- تجنب النشاطات الخارجية، كالاهتمام بالحديقة أو الرياضات الخارجية، وإذا كنت مضطراً، أجلها حتى مغيب الشمس

- إذا كنت في حاجة ماسّة للخروج، ابقَ في الظل وارتدِ قبعة وملابس قطنية فضفاضة، واحمل شمسية فاتحة اللون إذا اضطررت للمشي تحت أشعة الشمس.

- - احمل قنينة ماء أينما ذهبت، واشرب منها طيلة الوقت بكمياتٍ قليلة وليس دفعةً واحدة، حتى وإن لم تشعر بالعطش.

- لا تترك الأطفال في السيارة حتى وإن كانت مطفأة، لأن حرارة السيارة ترتفع بشكل هائل، مما يؤدي للوفاة.

- ابتعد عن القهوة والشاي والمشروبات الكحولية لأنها تسبب الجفاف.

- تجنب المأكولات الحارة والتوابل، وحاول تناول المأكولات الباردة، وخاصةً الخضار والفواكه.
- عوّض الأملاح التي يفقدها جسدك بسبب التعرق، عن طريق تناول الأطعمة التي تحوي أملاحاً طبيعية.