هل تقضي يومك خارج البيت؟ حمية خاصة لأجلك

جي بي سي نيوز-: أغلب الأشخاص العاملين لا يجدون وقتاً لتناول الطعام, وحتى أو وجدوا هذا الوقت فإن أغلب الوجبات تكون عبارة عن وجبات سريعة من البرغر الملئ بالسعرات أو البيتزا التي تغطيها الجبنة الشهية وهذا ما يدفعنا يومياً لكسر الحمية والبدأ من جديد.

واليوم حضرنا لك حمية فيها وجبات تصلح أن تحضرها وتأكلها في مكان عملك دون أن تأخذ من وقت عملك.

نظام الحمية

الأفطار: شريحة من التوست الاسمر مدهونة باللبنة + طماطم وخيار أو طبق من رقائق الفطور مع الحليب القليل الدسم + حبة تفاح أخضر أو برتقال.

وجبة خفيفة: علبة صغيرة من اللبن الرائب (الزبادي).

الغداء: ساندويش تونا تحتوي على الفلفل الحلو والخس والذرة والماسترد أو كوب من الفول الأخضر المطهو على البخار أو نصف كوب من الباستا بصلصة الطماطم.. ولا ننسى طبق السلطة مع أي خيار.

وجبة خفيفة: فاكهة أو حفنة ومن المكسرات النيئة.

العشاء: عند عودتك للمنزل يمكنك تحضير أي وجبة عشاء بأسهل الطرق

نصف كوب من الأرز + قطعة من اللحم أو الدجاج خالي من الدهون + كوب من الخضار المشوية أو قطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج بحجم كف اليد + حبة بطاطا مشوية أو كوب ونصف من الكبسة مع قطعة دجاج أو لحم .. ولا ننسى طبق السلطة مع أي خيار.

وجبة خفيفة: لبن رائب مع حبة فاكهة

ملاحظات هامة

لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية وانت في العمل ويمكنك ايجادها يومياً في تحديات اللياقة على "أنا كيف"
ان اردت سرب القهوة لا تضع المبيض واستبدله بالحليب.
ضع أمامك قارورة من الماء وحاول شربها كاملة.

يجب إستشارة طبيب قبل اللجوء إلى إستخدام أو تناول الوصفات العلاجية الطبيعية أو البدء بنظام غذائي جديد.