رجيم خاص لتسريع عملية حرق الدهون في الجسم

جي بي سي نيوز-: اثبتت دراسة أمريكية أن الطريقة التي يقوم بها الجسم بحرق الدهون قد تكون مهمة جدا في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفهم الصحيح لكيفية عمل الجسم.

يعتبر تنشيط حرق الغذاء في الجسم عنصراً أساسياً في عملية تقليل الوزن.

يمكن تنشيط عملية الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحيحة خصوصاً الألياف (الخضراوات) والبروتين (أي اللحوم).

وعليك أن تتذكر.. أن نسيان أو اهمال تناول أي وجبة من الوجبات الغذائية، لا سيما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً. فعليك إذن أن تأكل جيداً وأن تختار الأغذية الصحيحة التي تنشط الحرق. وهذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً لأن فيها درجة كبيرة من الحرية.

وسوف نذكر لك المأكولات وكمياتها ونترك لك حرية تناولها في الوقت واليوم الذي ترغب!

الأسبوع الأول

استعد لفكرة تناول الكثير من الخضراوات والبروتين مع تقليل النشويات. تدرج في ذلك لكي لا تصاب بالانتفاخ.

الإفطار موحد: حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل.

السبت

الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي “صدر دجاج” + نصف توست.

العشاء: شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.

الأحد

الغداء: ملاعق أرز مسلوق + دجاج مسلوق.

العشاء: عصير فواكه طازج + توست مع جبن أبيض.

الاثنين

الغداء: خضار مسلوق + 2 قطعة ستيك مشوية.

العشاء: سلطة تونة + 2 توست ريجيم.

الثلاثاء

الغداء: 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.

العشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء

الغداء: تونة + سلطة خضراء.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + توست ريجيم.

الخميس

الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي توست ريجيم.

العشاء: حليب خالي الدسم كوب واحد+ 2 ثمرة فاكهة.

الجمعة

الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.

العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني

ستلاحظ في هذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت تفقد الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعر بأنك أخف وزناً.

شجع هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.

الإفطار موحد: عصير فواكه طبيعية.

السبت

الغداء: خضار مسلوق + بيض + ستيك.

العشاء: 2 ثمرة فاكهة.

الأحد

الغداء: 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتيه.

العشاء: حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

الاثنين

الغداء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي + 2 توست ريجيم.

العشاء: سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

الثلاثاء

الغداء: خضار مسلوق 2 توست ريجيم.

العشاء: سلطة فواكه.

الأربعاء

الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.

العشاء: سلطة فواكه.

الخميس

الغداء: 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.

العشاء: عصير فواكه طازج.

الجمعة

الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.

العشاء: عصير فواكه طازج.

الأسبوع الثالث

في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالية

اجمع أيام الاسبوع الثالث من الاسبوع الاول والثاني.
لا تحاول تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
حاول زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
اختار التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
حاول التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.

يجب استشارة طبيب قبل البدء باتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة.