اليكم هذه الارشادات للمحافظة على الريجيم في رمضان

جي بي سي نيوز - أثناء الصيام في شهر رمضان، يتعرّض الجسم للجوع و بعد 8 ساعات من الصيام، يبدأ الجسم بحرق الغليكوز(glucose) للطاقة و من ثم يبدأ بحرق الدهون المخزنة فيه لإمداد الجسم بالطاقة و بالتالي تنخفض نسبة الدهون، ويمكن أن نستفيد لخسارة الوزن اذا أدركنا كيف وماذا نتناول.

من هنا، أوضحت اخصائية التغذية ناتالي عقيقي، في حديث الى mbc.net، ان زيادة الوزن فى شهر رمضان يشكل مشكلة شائعة لدى البعض لعدم معرفتهم بالعادات الصحية، وهو يأتي نتيجة العادات السيئة التى يجب تجنبها والابتعاد عنها. وقد شرحت العادات السيئة والصحية التي تؤثر على النظام الغذائي للصائم خلال شهر رمضان المبارك.

ما هي العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها في شهر رمضان؟

• الإكثار من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السكر.

• عدم شرب الكمية الكافية من الماء .

• تناول كميات كبيرة من الطعام المحتوية على كثير من الدهون و السكريات .

• تناول وجبات غير متوازنه و لا تحتوى على خضروات و الحبوب الكاملة.

• مشاهدة التلفاز اثناء تناول الطعام يجعلك غير منتبه للكمية التى تتناولتها و بالتالي كمية الطعام و السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أكبر بكثير من كمية الطاقة التي نحرقهافيرتفع عندها الوزن .

ما هي العادات الصحية التي تؤدي إلى إنخفاض الوزن أو الحفاظ على الوزن من دون التسبب بزيادته؟

• الإفطار يجب أن يبدأ بمصدر من السكريات السريعة للتعويض عن الطاقة التي خسرناها خلال النهار و هنا يمكن تناول حبة الى حبتين من البلح أو التمر. وأيضا نزيد اليه كوب من اللبن الذي يحتوي على البروتيين وهو مصدر أساسي للمعادن و الفيتامينات.

• البدء بصحن شوربة (ممكن أن تكون باردة خلال هذا الشهر الحار) لمساعدة الجسم على الهضم أو صحن سلطة الذي يحتوي على الألياف التي تشعرنا بالشبع و بالتالي يقلل من كمية الطعام الذي سنتناوله لاحقا.

• ينصح باستراحة لمدة 10 دقائق قبل تناول الطبق الأساسي الذي يجب أن يتكون من مصدر بروتيين قليلة الدسم كالسمك المشوي، الدجاج المشوي وأن يتكون من النشويات كالأرز الأسمر الكامل أو بطاطا مشوية أو مسلوقة و أيضا من خضار نية أو مسلوقة.

• تجنب الطعام المقلي والدسم والحلويات لأنها تزيد من وزنك في حين أنها لا توفر قدرا كافيا من التغذية السليمة.

طرق للمحافظة على الريجيم في رمضان
المصدر: google
طرق للمحافظة على الريجيم في رمضان
• لا تهمل تناول الخضروات ابدا و السلطات (فتوش، سلطة،تبولة ) لأنها غنية بالألياف التي تمنع المعدو من الإمساك وتخلص الجسم من الدهون السيئة.

• اشرب الماء بعد الإفطار بساعة ونصف وذلك باعتماد جرعات صغيرة متكررة مع فترة راحة بين الجرعة والأخرى وتجنب شرب الماء دفعة واحدة ويجب أن تكون 2 ليتر يوميا.

• لا تكثر من زيادةالملح على الطعام فهو يحبس السوائل في الجسم.

• تجنب احتساء الشاي والقهوة والكولا بكميات كبيرة لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تفقد الجسم الماء.

• عادة يطلب الجسم الكثير من السكر وهنا تجدر الاشارة الى اختيار السكر الذي يفيد ولا يضر كالفواكه الطازجة. و أيضا يمكن أن نختار حلويات رمضانية كالقطايف اذا كانت محضرة في الفرن وأيضا الإنتباه على كمية القطر المضاف (الأفضل بكمية صغيرة) و لكن ليس بشكل يومي.

• تناول الفكهة الطازجة بعد 3-4ساعات من الوجبة الرئيسية.

• تناول الطعام فى اطباق اصغر حجماً.

• يفضل أن يستفيق الشخص عند الفجر للسحور لأنه مهم لمصدر الطاقة خلال النهار. والسحور يجب أن يتكون من نشويات كخبز القمحة الكاملة مع مصدر بروتيين كالبيض المسلوق أو جبنة بيضاء مع خضار نية وأيضا شرب كوب من الحليب أو لبن.

• أما بالنسبة للقيام بممارسة الرياضة فينصح بالقيام برياضة خفيفة قبل فسخ الصيام، قبل الخلود الى النوم و قبل السحور. ينصح بـ30 دقيقة من المشي الخفيف. و للذين يمارسون الرياضة كالسباحة والمشي السريع فينصح بممارستها قبل الإفطار بساعة أوبعد الإفطاربساعتين.