برنامج رمضاني لحرق الدهون وشد الجسم

جي بي سي نيوز :- تقدم لكم خلال شهر رمضان برنامج رمضاني فعال يساعدك في تخفيف الوزن وحرق الدهون المتراكمة في جسمك بالإشافة إلى برنامج شد الجسم من الترهلات.

الإفطار

– حبّة إلى ثلاث حبات تمر مع ماء.
– كوب عصير طبيعي واحد (على الأكثر) بدون اضافة السكّر.
– زبدية شوربة ( بحجم الزبادي المعروفة عند غالبية الناس والتي تعادل سعة كوب الماء العادي 240مل).
– صحن أو زبدية سلطة.
– ما يعادل زبدية واحدة من الأرز من الطبخ المتوفّر، أو رغيف صغير عربي واحد حسب نوعية الطبخ، لكن ليس الأرز والخبز معا.
– قطعة اللحم أو السمك أو الدجاج بحجم باطن كف يدك، لا أكثر.
*لاحظ أن حجم الزبدية هو وسيلتك لتقدير حجم الأكل الذي ستأكله غالباً.

الوجبة الخفيفة

(بعد ساعتين من الإفطار على الأقل)– أي نوع فاكهة بحجم كوب واحد، كتفاحة أو دراقة أو برتقالة، أو شرحة بطيخ بسماكة سانتيميتر واحد.- في حال وجود الحلويات:
حبتان الى ثلاث حبات قطايف عصافيري أو ما يعادلها في الحجم فقط، مع التقليل من القطر ما أمكن.

– وجبة خفيفة متأخرة: كوبين إلى ثلاثة أكواب بوشار منفوش، أو ما يعادل ربع كوب من المكسرات.

وجبة السحور

– كوب حليب أو لبن.- خضراوات طازجة من أي نوع تفضله.- رغيف خبز عربي صغير، أو توست.
– مصدر للبروتين كقطعتين جبنة أو بيضة (يفضّل مسلوقة) أو ملعقتين كبيرتين حمص أوالفول.

الرياضة في رمضان

لا يختلف إثنان على أهمية التمارين الرياضة المصاحبة لأي برنامج تخفيف الوزن، فلا يكون الارهاق عذر لك لعدم ممارسة الرياضة فهي مهم جداً في خسارة الوزن وشد الجسم من الترهلات.