بالصور :- تمارين تقوية العمود الفقري بالصور للرجال والنساء

جي بي سي نيوز :- يبحث الجميع عن صحة العمود الفقري لأنه يعد أحد المخاوف الصحية الأخير المنتشرة في العالم الحديث . و من المعروف بأن العمود الفقري يتعرض للألم و المشاكل الصحية بسبب الجلوس الخاطئ أو الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس كثيراً أمام شاشة الكمبيوتر و يعد السبب الأخير هو الأشهر عند الشباب في الجيل الحالي حيث أنه السبب وراء مشاكل العمود الفقري .

و قد يلجأ البعض لحل هذه المشكلة بممارسة مجموعة من تمارين تقوية العمود الفقري و الإنتظام عليها للحفاظ علي صحة العمود الفقري لأن مشاكل العمود الفقري من أكثر المشاكل تعقيداً و خصوصاً بعد سن 29 عام .

فهو أحد الأجزاء الأساسية للجهاز العصبي المركزي و قد تسبب العمود الفقري في حدوث إختلال للجهاز العصبي كله و ينتجه عنه العديد من المشاكل الغير متوقعة مثل الألم و التنميل في الذراعين و الساقين ، صعوبة السيطرة علي الحركة و التنفس. لذلك نحن نعرض عليكم مجموعة من تمارين تقوية العمود الفقري .

فوائد هذه التمارين :

تزيد هذه التمارين من تدفق الدم إلي الظهر و يعمل علي وصول الأوكسجين و العناصر الغذائية للازمة لبناء عضلات العمود الفقري .
تقوية عضلات العمود الفقري مما يساعد في تقليل الضغط علي العظام الأخري الموجودة في الظهر .
تزيد هذه التمارين من مرونة عضلات العمود الفقري .
تساعد هذه التمارين في الحفاظ علي وزن صحي و التخلص من الوزن الزائد الذي يؤدي إلي ألم الظهر و الساقين .
تساعدك في البقاء نشط و تحسين الصحة العقلية و النفسية و تقليل الشعور بالألم .
تمارين تقوية عضلات العمود الفقري :

1. تمرين توسيع الكتف :

هذا التمرين من أوضاع اليوغا المناسب لتقوية عضلات العمود الفقري بالإضافة إلي أنه يساعد في الحفاظ علي توازن الجسم و يمكنك القيام به من خلال ما يلي :

قومي بالجلوس علي الأرض مع ثني ركبتك اليمني و فرد ذراعك الأيسر بيحث يكون بجوار أصابع قدمك و فرد الركبة اليسري إلي الخلف بحيث يتم فرد عضلات الظهر بالكامل جيداً ، كما هو مبين أمامك في الصورة و الوقوف علي هذه الوضعية لفترة حوالي 15 دقيقة .

2. تمرين فتح كلا الذراعين :

هذا التمرين في غاية البساطة . لأنه يمكنك القيام به في المنزل حيث لا يتطلب الكثير من الأدوات للقيام به . كل ما تحتاج إليه هو تجهيز كرسي صغيرة ثم الإستلقاء علي الأرض بحيث يكون الكرسي في مستوي الكتفين ثم العمل علي فتح الذراعين جيداً كما تري .

3. تمرين الضغط علي الحائط :

الوقوف بموازة الحائط مع العمل علي وضع الذراعين علي الحائط ثم ثني الجسم بحيث يصبح الظهر في وضعية مستقيمة و مفرودة تماماً و الضغط علي الحائط مع أخذ شهيق و زفير لمدة 5 مرات .