دراسة: كيف تقضي على الإجهاد خلال 60 ثانية فقط

جي بي سي نيوز:- لا يسبب الضغط الشديد تحول لون شعرك الأسود إلى رمادي ويقصر من طولك وحسب ! (نعم، صحيح. الإجهاد يسبب الانكماش.) بل وفقا لبحث جديد من جامعة مينيسوتا يمكن للأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن أن يصابوا بالجلطة خلال العقد القادم بزيادة بنسبة 59 في المئة.

فلكل نقطة زيادة واحدة على درجات اختبار قياس مستويات التوتر، زادت مخاطر تعرض المشاركين في الدراسة "للسكتة الدماغية بنسبة 19 في المئة." ويعتقد معدو الدراسة أن التفعيل المزمن للاستجابة للتوتر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في استجابة الجسم للالتهابات، وإعاقة تدفق الدم إلى الدماغ.

للتخلص من الاجهاد والتوتر والقلق حاول اعتماد هذه الاستراتيجيات:

إذا كان لديك ...

60 ثانية: ضع جهاز التوقيت، واغمض عينيك، وركز لمدة دقيقة كاملة على التنفس بعمق ولاحظ بما يفكر عقلك، كما يقول مايكل اروين، دكتوراه، أستاذ الطب النفسي في كلية ديفيد جيفن للطب، جامعة كاليفورنيا.

انها نسخة سريعة من التأمل، يمكن أن تقلل من ضغط الدم و تحسن من جودة النوم كذلك.

15 دقيقة: تمتد في مقعدك مع امالة ظهرك الى الخلف، ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك.

حافظ على هذه الوضعية مع أخذ ستة أنفاس (شهيق -زفير) ببطئ، وثم انهي التمرين بالعودة الى الجلوس بطريقة مستقيمة مع التنفس واغماض العيون.

وقال الاشخاص الذين قضوا خمس عشرة دقيقة بالقيام بتمرين التنفس والتمدد أثناء الجلوس بأن مستويات التوتر لديهم تراجعت إلى 13 في المئة أقل مقارنة مع غيرهم.

أما إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الفوائد فحاول أن تمرن كل جزء من جسمك عن طريق التمدد والتنفس.

1 ساعة: ضع حذائك الرياضي وانطلق للمشي أو ركوب الدراجة أو اللعب في الهواء الطلق الذي من شأنه أن يقلل من مستويات التوتر ويجدد نشاطك.

حقيقة صحية:

30 دقيقة من التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من مستويات القلق في هذه اللحظة، والقليل من التمارين القلبية يمكن أن تحمي قلبك وعقلك وجسمك من الأثر السلبي لضغوطات الحياة في المستقبل، وفقا لبحث جديد نشرته جامعة ماريلاند.