اهم النصائح لمن يريد اتباع رجيم لإنقاص وزنه

جي بي سي نيوز:- هناك عدد من النصائح الهامة التي ينبغي على من يريد اتباع رجيم لإنقاص وزنه الالتزام بها
1-اهم الخضر والفاكهة التى لا يجب تناولها عند اتباع رجيم هي البطاطس والبسلة والقلقاس والبرقوق أو المانجو أو القصب والتين والبلح والعنب والتمر.
2- اذا قمت باتباع رجيم محدد لاحد الأطباء فقم بالالتزام بالرجيم دون زيادة أو نقص لان اى زيادة تقلل من معدل أنقاص الوزن وأي نقصان يعرض الجسد للانهاك ونقص بعض العناصر الغذائية .
3- الالتزام بمواعيد مبكرة للطعام لان معدلات الحرق تكون جيدة خلال الفترة من 6 صباحا إلى 6 مساءا

4- الرجيم لا يصلح لأي شخص فالحامل والمرضعة قد يضر الرجيم بصحة الرضيع او الجنين .

5- الماء عنصر أساسي من عناصر نجاح اى رجيم وينبغى شرب كمية لاتقل عن 8 أكواب من الماء يومياً .

6-استعمال السكر الدايت او بدائل السكر للتحلية مثل عسل النحل والابتعاد عن السكر العادى .

7- اذا أردت تناول التونة خلالفترة اتباع رجيم قم بعدم اضافة الزيت واستخدام الخل والليمون

8- زد من معدلات حركتك ويمكن ممارسة المشي من 15 الى 30 دقيقة يوميا كرياضة .

9- ليس من الضرورى استعمال خبز خاص للرجيم ويمكن الاستغناء عنه بربع رغيف بلدي

10- افضل السلطات للرجيم هي السلطة الخضراء التي تحتوى على الخيار والخس والطماطم والجر جير

11- امتنع في فترة اتباع رجيم من تناول المربي أو الحلويات بأنواعها أو السكريات أو المياه الغازية ولا تدفعك كلمة دايت المكتوبة على بعضها لتناوله ليكن امتناعك عن تناولها بالكامل .

12-بعض انواع اللحوم تعد دسمة ولذا ينبغي تجنبها ويشمل ذلك لحوم البط والإوز والحمام والبسطرمة واللانشون والكبدة.

14-ابتعد عن تناول المخللات وأنواع ألتسالي المختلفة خلال فترة الرجيم .

15-عند الشعور بالجوع تناول الخس او الجزر او الخيار .

16 بعض خبراء التغذية يفضلون ان يقوم الشخص بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات وتكون تلك الوجبات الخفيفة ثمرة فاكهة من انواع الفواكه المسموح بها خلال الريجيم او بعض انواع الخضر او كوب من العصير بدون سكر.
17 يحذر الاطباء خلال فترة الريجيم من تناول الكافيين خلال او بعد وجبة الافطار مباشرة لانه يؤثر على معدلات الحرق.