بخطوات بسيطة.. كيف تنام بشكل أفضل في «وقت أقل»؟

جي بي سي نيوز:- إيقاع الحياة أصبح سريعًا جدًا، وكي يحقق الفرد مزيدًا من الأهداف، لابد وأن يستغل كل لحظة من لحظات الحياة، بما في ذلك تقليل عدد ساعات النوم، ولكن كيف يمكن تحقيق تلك المعادلة "نوم أقل ومنح أجهزة الجسم الراحة المطلوبة في آن معًا"؟
هل هناك طرق وأدوات لتقليل عدد ساعات النوم؟ وما أضرار تلك الأدوات؟ هذا ما أجاب عليه دكتور "ستيفاني أو زاندا" متخصص في نوم الأطفال و"ناثانيل واتسون" الرئيس المنتخب للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، ونشره موقع "فاست كمبنى".
أدوات النوم الجيد

هناك عدد من السلوكيات يمكن أن تساعد في تحسين كفاءة النوم، مثل المدة والتعرض لضوء النهار وتقليل القيلولة والمنشطات والتعرض للشاشات في المساء وبيئة النوم المثالية المظلمة والهادئة.
وقال واتسون: "لدينا معدل نوم منخفض بشكل عام وأعتقد أن هناك حاجة لتعليم الناس أهمية النوم وطرق تحسين ذلك ولكن لا أحد يتكلم عن جوانب نظافة النوم".
وأضاف: "احتياجات الأفراد للنوم مختلفة وتختلف على حسب العمر والوراثة وعوامل غير محددة أخرى فمثلا المراهقين يحتاجون النوم لساعات أكثر من البالغين".
أضرار قلة النوم:

يرتبط النوم غير الكافي أو سوء نوعية النوم بآثار ضارة مثل ضعف القدرة على التركيز وعدم القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات واضطرابات المزاج وضعف المهارات الحركية وضعف الصحة العامة؛ فالحرمان من النوم ليس مجرد قضية صحية بل قضية عدالة اجتماعية، فمثلًا "البالغين الذين يعملون في أكثر من وظيفة يشكلون نسبة61% ينامون ست ساعات أو أقل وهذا بسبب انخفاض مستوى الدخل والتعليم وغيره.
تطبيقات تساعدك على نوم أفضل

1- تتبع حركة النوم:
هناك تطبيقات تتبع حركة النوم تُستخدم للكشف عن تحركاتك في السرير وتحدد ما إذا كنت مستيقظًا أم غارقًا في نومك، ويقول واتسون عنها "مراقب النشاط أثناء النوم يُخطئ في تعقب النوم وبالتالي يبالغ في تقدير كلا من وقت وجودة النوم"، ولكن واتسون يُفضل استخدام تقنية “EEG” للكشف عن التغيرات في نشاط الدماغ والتي تشير إلى مراحل النوم المختلفة.
2- أداة الإنذار الذكية
هي أداة تستخدم لرصد معدل ضربات القلب والنشاط وتوضع تحت الفراش وتجعلك تستيقظ في وقت محدد من خلال ضوئها الأزرق فهي تهدف لقمع إنتاج الجسم من هرمون الميلاتونين الذي ينظم الساعة الداخلية في أجسامنا بينما يرى الأطباء أن هذه الأجهزة تعمل على العمليات الفسيولوجية ودورة نوم الشخص وتجعل الشخص يستيقظ بحالة من الدوار ومشوش على الأغلب، وهذا يؤدي إلى سلوكيات النوم غير الطبيعية مثل المشي أثناء النوم والكوابيس وشلل النوم.
3- قناع النوم:
قناع يهدف للمساعدة على النوم السريع وبعمق، وهناك بعض الأبحاث تشير إلى أن الفرد إذا أخذ حمامًا دافئًا قبل النوم يمكن أن يزيد ذلك من عمق النوم، ودراسات أخرى تقول إن وضع قناع بارد على الوجه يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ولكن سواء كان القناع بارد أو ساخن فهذا يعتمد على الشخص وحالته.
4- التسجيل أثناء النوم:
بعض التطبيقات تساعد في تسجيل الأصوات مثل الشخير والأضواء أو الضوضاء الخارجية من أجل المساعدة في تحديد مشكلات النوم ولكن الأطباء يرون أن هذه التطبيقات تحتاج لبيئة عازلة وتواجه صعوبات في فصل أصوات الشخير عن ضوضاء أخرى.