طرق علاج الم الظهر بعد الولادة

جي بي سي نيوز - تحدث الكثير من التغيرات فى الجسم خلال فترة الحمل وبعد الولادة لايعود الجسم سريعا الى طبيعيته ومن اكثر الاشياء التى تعانى منها المراة طوال فترة الحمل وبعد الولادة هى الم الظهر خاصة الم اسفل الظهر وفى الحقيقة ان اسباب الم الظهر بعد الولادة عديدة منها زيادة الوزن خلال فترة الحمل وتمدد الرحم خلال الحمل يضعف عضلات البطن مما ينسبب فى زيادة الضغط على الظهر كما ان عملية الولادة خاصة الولادة الطبيعية يكون بها ضغط على عضلات الظهر وهنا سوف نستعرض فى السطور المقبلة بعض الطرق التى تعمل على علاج الام الظهر بعد الولادة .

الم الظهر بعد الولادة

1- تخفيف الوزن :
اول خطوة يجب القيام بها بعد الولادة هى البدء فى السيطرة على السمنة فهذا سوف يساعد كثيرا على علاج الام الظهر بعد الولادة حيث ان السمنة والوزن الزائد الذى تم اكتسابه طوال شهور الحمل هو احد اهم اسباب الم الظهر بعد الولادة ولذلك يجب اتباع رجيم جيد للسيطرة على الزون والتخلص من السمنة بعد الولادة.
2- ممارسة الرياضة :
دائما ما يتردد انه لايجب ممارسة الرياضة بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية ولكن هذا ليس صحيح الى حد كبير حيث انه من المهم ممارسة الرياضة بعد الولادة لانها تعمل على تحسين صحة العضلات والاربطة مما يساعد فى التخلص من تعب بعد الولادة وكذلك علاج الام الظهر بعد الولادة ولكن المهم ممارسة رياضات معتدلة ولفترات قصيرة وبالطبع بعد استشارة الطبيب المختص .
3- اتخاذ وضعيات سلمية :
وضعية الجلوس تؤثر بشكل مباشر على عضلات الظهر ولذلك خلال فترة الرضاعة الطبيعية بعد الولادة من المهم اتخاذ وضعية جلوس صحيحة حتى لايزيد الم الظهر بعد الولادة حيث لايجب مطلقا الانحناء اثناء الجلوس او اثناء الرضاعة ويجب دائما ان يكون الظهر فى وضع مستقيم حتى يتعم علاج الام الظهر بعد الولادة سريعا .
4- ارتداء احذية مرحية :
طوال فترة الحمل ينصح ان لاترتدى المراة الاحذية ذات الكعب العالى وهنا بعد الولادة مباشرة تبدأ المراة فى ارتداء هذه الاحذية وهذا للاسف يزيد من الم اسفل الظهر بعد الولادة ولذلك يجب الانتظار قليلا بعد الولادة وعدم ارتداء هذه الاحذية والحرص على ارتداء احذية مريحة لاتزيد الضغط والتحميل على عضلات الظهر .
5- تجنب التقاط الاشياء الثقيلة :
حمل الاشياء الثقيلة او ثنى الظهر لالتقاط الاشياء امر غير جيد على الاطلاق بعد الولادة وسوف يزيد من الم اسفل الظهر ولذلك ينصح بعد الولادة باخذ فترة للتعافى تحصل فيها المرأة على قدر من الراحة ولاتحاول ان تحمل اشياء ثقيلة او تلتقط اشياء من اسفل .