شدي ترهلات البطن بخمسة تمارين

جي بي سي نيوز - ترهل منطقة البطن من أكثر المناطق المؤرقة للفتيات والسيدات، خاصة عندما تكون تلك المنطقة هي السفلية من البطن، لتمنحك طلة غير محببة خاصة عندما ترتدين البنطلونات أو التنورة، لتشعري أن ترهلات تلك المنطقة متدلية للإمام، مما يجعلك تشعرين بالإحباط من مظهرك الخارجي غير المرضي بالنسبة لك.
وبما أن تمارين البطن من أكثر التدريبات التي تحتاج لمجهود وصبر لكي تحصلي على النتيجة المرجوة، نحاول معك تقديم تمارين متنوعة تساعدك في شد ترهلات تلك المنطقة العنيدة، مهما كان مستوى لياقتك وعمرك.
وحتى لا نطيل عليك نقدم لك خمسة تمارين رياضية مجدية، لشد ترهلات عضلات أسفل البطن، لكي تحصلي على طلة جذابة، كل ما عليك هو المواظبة على أداء تلك التمارين للحصول على النتيجة المرجوة.

البلانك المتحرك

معروف عن تمرين البلانك قدرته الكبيرة على شد عضلات البطن وبقوة، لتستغل ذات التمرين ولكن هذه المرة لشد عضلات البطن السفلية إليك الطريقة:

- اتخذي وضعية تمرين بلانك المعروفة، وهي فرد جذعك على الأرض بحيث تقابل منطقة الصدر الأرض، ثم ارفعي قوامك بواسطة ذراعيك و أطراف أصابع قدميك، واثبتي على هذه الوضعية حوالي 10 ثوانٍ تقريبا.

- لفي بجذعك بحيث ترفعين قوامك بواسطة ذراعك اليسرى مع فرد الذراع اليمنى على الجسم وفرده، استمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أخرى.

- لفي جذعك مجددا لتسنديه على ذراعك اليمنى مع فرد الذراع اليسرى على جذعك، اثبتي على تلك الوضعية لمدة 10 ثوانٍ تقريبا.

- استريحي قليلا، ثم عاودي ممارسة التمرين مجددا.

صعود الجبل مع رفع الساق

يعمل هذا التمرين على تحريك كافة عضلات الجسم، ليقوم بشد العضلات السفلية للبطن مع المؤخرة وشد عضلات الظهر، إليك خطوات ممارسة هذا التمرين:

- اتخذي ذات وضعية تمرين الضغط، بحيث يكون جسمك مشدودا ومحملا على ذراعيك المفرودتين.

- اثني ساقك اليمنى بحيث تحاولين لمس كوع ذراعك اليسرى بواسطة ركبتك اليمنى، ثم اعكسي حركة الساقين لتحاولي لمس كوع ذراعك اليمنى بركبة ساقك اليسرى.

تمرين البطن

يعد هذا التمرين مع أشهر التدريبات المعروفة في عالم شد ترهلات البطن،مع إضافة تعديل بسيط إليه لتعزيز شد العضلات المرتخية أسفل البطن، وهو كالآتي:

- افردي جسمك على الأرض جيدا، مع رفع الذراعين قليلا عن السطح.

- ارفعي جذعك العلوي قليلا عن سطح الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك مفرودتين للإمام وانزل رأسك قليلا بين كتفيك، اثبتي عدة ثوانٍ على هذه الوضعية.

- استمري في رفع جذعك العلوي ليتخذ وضعية زاوية قائمة، مع فرد الذراعين للأمام بشكل متوازٍ وإنزال الرأس لأسفل.

تمرين الكرة

ربما تعد التمارين التي تعتمد على استخدام الكرة الرياضية من أصعب التدريبات، إلا أنها من أكثر التمارين فعالية ولكنها تحتاج لمجهود مضاعف لحفظ توازن الجسم عليها.

جربي هذا التمرين الذي يعتمد على الكرة الرياضية بطريقة أساسية، لشد ترهلات عضلات أسفل البطن وهو كالآتي:

- اتخذي وضعية تمرين الضغطـ، مع تثبيت القدمين على الكرة الرياضية.

- بثبات وببطء قربي الكرة للأمام بقدميك، متخذة قليلا وضع القرفصاء ومحافظة على توازنك.

- ارجعي الكرة مجددا لوضعية البداية، وكرري الخطوة السابقة مرة أخرى وهكذا.

رفع الجسم

بجانب أن هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن السفلية، فأنه أيضا يساعد في علاج آلام أسفل الظهر.

يحتاج هذا التمرين للياقة عالية، خاصة أنه يعتمد على رفع الجسم وأنت بالفعل مثبتة في الهواء!

إليك خطوات ممارسة هذا التمرين:

- بواسطة قضيب معدني مثبت عاليا، تثبتي به جيدا وحاولي رفع جسمك قليلا لأعلى مع ثني الساقين قليلا، بحيث لا تلامس سطح الأرض.

- في الخطوة الثانية، حاولي ثني ساقيك لأعلى مع ضمهما، بحيث تكون منطقة الركبتين ملامسة لمنطقة الصدر.