للحوامل.. تعرفي على الوضعية الصحيحة لنومك خلال الحمل

جي بي سي نيوز :- تعتبر وضعية النوم للحامل من الأمور المؤرقة التي تواجه المرأة، فتجد صعوبة في التعامل معها، وخاصة مع دخول الشهر الخامس من الحمل، الذي تكبر فيه بطنها بشكل يجعلها لا تستطيع النوم بالشكل الذي اعتادت عليه في السابق.

 حجم البطن في الثلث الأول من الحمل هو الذي يحدد وضعية النوم الصحيحة للحامل، نظرًا لصغر حجم البطن في هذه الفترة، فأي وضعية للنوم تكون جيدة على جانبيها أو على ظهرها أو حتى على بطنها، لكن يفضل عدم نوم الحامل على بطنها بعد أول شهرين من الحمل حتى لا يضر ذلك بالجنين.

 تعد أفضل وضعية للنوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل هي النوم على جانبك، مع وضع وسادة بين ركبتيكِ لدعم ساقيكِ ولتقليل آلام الحوض والفخذ التي تطرأ عليكِ خلال هذه الفترة، لكن يفضل النوم على جانبك الأيسر عن النوم على جانبك الأيمن، لأنك في هذا الوضع يزداد حجم الدم والمواد المغذية التي تصل للمشيمة ولجنينك، وهذا الوضع يساعد الكليتين على القيام بعملهما بكفاءة، فتقومان بالتخلص من نفايات الجسم والسوائل، هذا بدوره يقلل من تورم القدمين واليدين.

- لأنه يعد من الصعوبة البقاء على نفس الوضعية طوال الليل، فيمكن للحامل استبدال الجانب الأيسر بالجانب الأيمن، كما ينصح بالبعد عن النوم على الظهر تمامًا، خاصة خلال آخر فترة من الحمل.

- إذا كانت الحامل تعاني من آلام بالظهر فيمكنها النوم في نفس الوضعية، مع وضع وسادة تحت بطنها لدعمها وأخرى وراء الظهر لدعمه، ولتقليل الآلام به وللحصول على المزيد من الراحة، كما يجب أن تتجنب النوم على الظهر، فهذا يمكن أن يزيد من آلامك.

- إذا كانت الحامل تعاني من ضيق في التنفس، وهو شائع في آخر فترة من الحمل، فيمكنها النوم في نفس الوضعية على جانبها أو النوم على الوسائد، مع تجنب النوم على ظهرها، أما إذا كانت تعاني من البواسير فيجب تجنب أيضا النوم على الظهر لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.