3 حركات بسيطة تحارب آلام الركبة

جي بي سي نيوز- عندما تكون كاحليك غير قادرة على تحقيق نطاق 360 درجة من الحركة والتى من المفترض أن تقوم بها، فإن ركبتيك (المفاصل الثابتة ومهمتها الرئيسية هى أن تتحرك إلى الخلف وإلى الأمام ) أصبحت مرغمة على القيام بحركة فى اتجاه واحد على حساب الاخر، هذا ليس فقط يمكنه أن يسبب الألم في الركبة نفسها، ولكن أيضا عندما تصاب الركبة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم في الورك، فكل شيئ مرتبط، فعندما يكون المفصل لا يعمل كما يجب، فإن باقي الجسم يعاني.
لحسن الحظ، يمكنك إعادة تأهيل الكاحلين وببساطة! فحركة الكاحل شيء يمكنك إعادة برمجته وكأنه نوع من البرمجيات.
القيام بهذه الحركات الثلاثة على الأقل 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يبنى نطاق الحركة الخاص بك ويزيد المرونة لديك.
تأرجح القرفصاء
اجلس فى وضع القرفصاء مع القدمين والكتفين مفتوحتان واليدين مضمومتان أمام صدرك والمرفقين يضغطان على ركبتيك تأرجح بوزنك إلى جانب واحد، ثم تأرجح مرة أخرى إلى الجانب الآخر، واصل التأرجح جنبا إلى جنب لمدة 30 ثانية.

نصف الركوع

ابدأ في وضع نصف الركوع أمام جدار ( يمكنك أن تمسك ببكرة فوم لأن التوازن مطلوب )، انحني بالركبة إلى الأمام 90 درجة فوق الكاحل احتفظ بكعبك الأمامي على الأرض، ومل بوزنك والوركين إلى الأمام حتى تلامس ركبتك الأمامية الجدار، استمر على هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم عد إلى وضع البداية، كرر الحركة مرتين، أولا احني الركبة إلى اليمين ثم احنيها إلى اليسار.