Date : 28,03,2024, Time : 08:57:44 PM
3085 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 01 محرم 1436هـ - 25 أكتوبر 2014م 12:30 م

5 تمارين بسيطة للتمتع ببطن مستوية

5 تمارين بسيطة للتمتع ببطن مستوية
التمرين الثالث - ارشيفية

جي بي سي نيوز - للتخلص من الدهون الزائدة حول منطقة البطن يعتقد البعض أنه لابد من الذهاب إلى صالات الرياضة، والقيام بجهود كبيرة. إليك 5 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في البيت بسهولة للمتع ببطن مستوية دون استدارة أو زيادات. تمزج هذه التمارين بين اليوغا والبيلاتس:

تمرين1. في البداية عليك الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديك خلف عنقك. ارفع الجزء العلوي من الجسم من جانب واحد مع تقريب كوع يدك نحو الركبة المعاكسة مع الشهيق. عُد إلى الوضع الأصلي بالاستلقاء على ظهرك مع الزفير. قم بنفس الحركة مع رفع الجانب المعاكس، واعمل على تسريع إيقاع الحركة تدريجياً. يمكنك عمل هذا التمرين مع تثبيت وضع اقتراب الكوع من الركبة لمدة 30 ثانية للحصول على مزيد من شد عضلات البطن.

تمرين2. من تماريت البيلاتس الكلاسيكية السهلة، قم بالاستلقاء على ظهرك مع رفع الساقين لأعلى وثني الركبتين بحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلى الأمام، ارفع الذراعين قليلاً ومدهما إلى الأمام في نفس اتجاه القدم، وارفع العنق والصدر دون التحميل عليهما، بحيث يكون التحميل على عضلات البطن، واستمر في هذه الوضعية لمدة 50 ثانية.

تمرين 3. تمدد على بطنك في البداية، ثم ارفع الجذع مستنداً على يديك وأصابع قدميك في وضعية تشبه تمرين الضغط. شد عضلات بطنك قدر الإمكان وتنفس بعمق واستمر في هذه الوضعية 30 ثانية.

تمرين 4. استند على الأرض بركبتيك ويديك، ثم ارفع الذراع إلى الأمام مع رفع الساق العكسية ومدها إلى الخلاف. خلال عمل التمرين انظر إلى الأرض لتحافظ على وضعية مستقيمة للعمود الفقري.

تمرين 5. اجلس على الأرض متربعاً في جلسة اليوغا الكلاسيكية، وضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى مع إدارة الجذع كاملاً إلى الخلف لتصل يد اليسرى إلى خلف منتصف الظهر، كرر التمرين في الجهة العكسية، واثبت في كل وضعية 10 ثوان.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد