للأمهات.. 5 نصائح لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة

جي بي سي نيوز - كثير من الاضطرابات النفسية قد تأتى بعد أحداث مهمة، ومنها الولادة، فبعض السيدات يكن عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

وتقول الخبيرة النفسية سهام حسن، تشعر كثير من الأمهات باكتئاب ما بعد الولادة مباشرة ولأسباب مختلفة وعديدة تختلف كل أم عن الأخرى فى اعتقاداتها وأفكارها السلبية التى تدفعها للإحساس بالاكتئاب.

وتضيف د.سهام، أن هناك العديد من الأسباب التى تؤدى إلى الاكتئاب منها:

1- تشعر الأم بانعدام قيمتها وأنها غير صالحة للأمومة والتربية

2- التغيرات الجسدية واهتزاز ثقتها ونظرتها لنفسها ونظرة الآخرين وزوجها على الأخص لها

3- إحساسها بالمسئولية حين ترى طفلا ملزما منها يجب أن تعتنى به وتهتم به وتعطيه كل وقتها

4- بعض النساء العاملات يصبن بالاكتئاب بعد الولادة ويرون أن مستقبلهن وتحقيق أهدافهن توقفت بسبب تحملهن المسئولية

5- تتغير مستويات بعض المواد الكيميائية والهرمونات ومنها الاستروجين والبروجستيرون فى جسم الأم الجديدة وتتبدل تبدلاً سريعاً. وقد تؤدى هذه التغيرات السريعة إلى الشعور بالحزن وتسبب التقلبات بالمزاج واضطرابات النوم وأعراضاً كثيرة أخرى.

وتشير الخبيرة النفسية إلى أن بعض الأمهات قد تعانين من الاكتئاب لفترة قصيرة لمدة أيام قليلة إلى بضع أسابيع ومنهن من يكون الاكتئاب من النوع الحاد فيستمر لفترة طويلة وتلجأ فيها الأم لطبيب النفسى.

ومن أعراض اكتئاب ما بعد الولادة:

1- شعور الأم بالحزن والذنب الدائم

2- شعور الأم بالأسف على نفسها أو الشعور بأنها ليست أماً صالحة.

3- التقلبات الحادة فى مزاج الأم وصعوبة الضحك لدى الأم والبكاء الشديد المفاجئ وبدون سبب

4- وفى حالات الاكتئاب الحادة تلجأ الأم لتفكير فى إيذاء نفسها أو إيذاء طفلها.

5- معاناة الأم من اضطرابات فى النوم و شعور الأم بالتعب المستمر

6- شعور الأم بالعصبية وشعورها بالوحدة الدائم

وهناك نوع من النساء أكثر عرضة واستعدادا للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ومنها:

1- إذا كانت الأم تعانى من بعض المشاكل مع زوجها

2- وإذا كان الحمل حدث دون تخطيط مسبق له واستعداد عائلى ومادى له

3- لا تحظى الأم بدعم عدد كبير من أفراد العائلة و الأصدقاء

4- إذا كانت الأم قد تعرضت لبعض الأحداث التى سببت لها التوتر.

ولعلاج اكتئاب ما بعد الولادة يجب أن تكون الأم مستعدة ومتعاونة للتخلص من هذه الحالة والمرور بها بسلام دون أن تؤثر على حياتها وعلاقتها مع طفلها عن طريق:

1- القيام ببعض الأعمال المنزلية حتى تتأقلم وتكسر حاجز الوحدة وتنشغل بأشياء مفيدة لبيتها ولطفلها.

2- على الأم المصابة بالاكتئاب بعد الولادة أن تتناول الأكل الصحى وأن تتناول الكثير من الخضروات والفاكهة لاحتوائه على الفيتامينات الطبيعية التى من شأنها تغير المزاج الحاد وتعمل على الاسترخاء الطبيعى للجسم والعقل.

3- أن تحصل الأم على قسط كاف من النوم والراحة بعد نوم طفلها وان لم تستطيع فقط تستلقى وترتاح وتحاول ان تمارس تمارين للاسترخاء و أفضلها اليوجا

4- محافظة الأم على تواصلها مع الناس. فعليها أن تتحدث مع عائلتها وأصدقائها، وأن تتجنب العزلة

5- وقد تستفيد الأم المصابة بالاكتئاب بعد الولادة من بعض أنواع العلاج الأخرى مثل عمل مساج أو تمارين الاريوبكس الخفيفة وتمارس هوايتها المفضلة لها كالرسم أو سماع الموسيقى وغيرها.