بشهر واحد تخلصي من 3 كيلو غرام من الوزن الزائد

جي بي سي نيوز - التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع ليس بالأمر السهل، لكننا اليوم سنسهل عليك المهمة ونمنحك فرصة لتخفيف وزنك خلال شهر واحد.

المبدأ الأساسي، تقليل الدهون، مما لا شك فيه حتى تتمكني إنقاص وزنك يجب التخلص من الدهون و التقليل منها، حيث عليك تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية من 2000 كيلو كالوري إلى 1500 كيلو كالوري.

كذلك عليك أثناء الحمية التخفيف من السكريات و الابتعاد عن السعرات الحرارية الغير الضرورية مثل تناول الحلوى و الشوكولاتة و الكعك لذلك يجب عليك تعويضها بالمأكولات الخفيفة المضادة عن طريق تناول وجبات الغداء والعشاء بمعدل حصة واحدة من الكربوهيدرات: المعكرونة والأرز والبطاطا والخبز.

كذلك توقفي عن تناول الطعام عند الإحساس بالشبع، كثيرا ما نتحدث عن الجوع ولكن نادرا ما نتحدث عن ظاهرة الشبع و تناول الطعام أكثر من طاقة الجسم. لذلك يجب الانتباه لهذه النقطة لأن هذا ما سيؤدي إلى السمنة فيما بعد و ستتعودين على تناول كميات كبيرة دون الشعور بذلك.

ولللتحلية اختاري الجبن الأبيض، نعرف أنه من الصعب الاستغناء عن الجبن و لكنه يحتوي على كميات كبيرة من الدهون لذلك حتى لا تحرمي نفسك من ذلك يمكنك تناول الجبن الأبيض لأنه لا تحتوي على الكثير من الدهون.

أيضاً يؤدي استهلاك الحبوب إلى تخفيض كمية الدهون في الجسم. حيث يمكنك اختيار الحبوب الغنية بالألياف، لا تتجاوز 350 سعرة حرارية، مع مستويات الدهون أقل من 10٪. و تحقق كمية السكر التي يجب أن لا تتجاوز 20٪.

وحتى تتمكني من تجنب الوجبات الخفيفة و الإحساس بالشبع لمدة طويلة يجب تناول الخضروات و النشويات في الغذاء و العشاء و يمكنك تناول التفاح لأنه سيساعدك على التخلص من الجوع نهائيا على مدار اليوم.