«رياضة رمضان».. تخفض الوزن وتحمي من السكر والقلب

جي بي سي نيوز - 30 دقيقة قبل الإفطار .. أفضل وقت لممارسة الرياضة

*احذر من ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً

*المشي الخفيف بعد الفجر يمنحك النشاط والطاقة

أكد الدكتور في أخصائي التغذية والإصابات الرياضية والتأهيل البدني، أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان لها العديد من الفوائد على الصحة، حيث تنشط الدورة الدموية وتساعد على حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن في حالة اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون.

وأوضح علام في حوار خاص، أن ممارسة النشاط البدني في رمضان تمد الجسم بالنشاط والحيوية، بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول النافع، وبالتالي خفض الإصابة بأمراض القلب والسكر.

رياضة الصائم

ونصح علام بممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي أو الجرى البطئ في الصباح أو تمارين “الثبات” و”شفط البطن” والتي يمكن أن يمارسها الشخص وهو جالس في أي وقت ومكان لتقوية عضلات البطن.

وأوضح علام أن أفضل وقت لممارسة الرياضة دون الاحساس بالإرهاق أو التعب خاصةً في أول أيام الصيام قبل تناول الإفطار بـ 30 دقيقة.

كما يمكن ممارسة تمارين الضغط بعد صلاة الفجر مع المشي والجرى بشكل بسيط، لأن الجو في هذا الوقت يكون رطباً ولا يسبب العطش والإرهاق بل يمنح الجسم الاحساس بالنشاط والحيوية ويمده بالطاقة.

رياضة بعد الإفطار

ودعا علام لعدم ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، مؤكداً أن أفضل وقت للقيام بالنشاط البدني كالجري والمشي السريع والأيروبيك وتمارين الضغط وغيرها بعد إتمام عملية هضم الطعام أي بعد مرور ساعتين من وقت تناول الطعام، حتي يكون الجسم قد عاد لصورته ونشاطه الطبيعي.

ونصح علام بعدم ممارسة التمارين الرياضية في أول أسبوع من الصيام، نظراً لعدم استعداد الجسم للحرمان من الطعام الغني بالسكريات والمياه، مما قد يسبب الشعور بالإرهاق والعطش الشديد.