10 نصائح للحفاظ على رشاقة جسمك وتجنب زيادة الوزن

جي بي سي نيوز :- مع تنوع وسائل الحمية المتبعة بهدف إنقاص الوزن، تبرز الحاجة إلى وجود قواعد أساسية يجب اتباعها لتمكين الجسم من الحصول على الأغذية الأساسية التي يحتاجها، وفي نفس الوقت تجنب اكتساب المزيد من الوزن.

وتقوم الفكرة الأساسية في معظم أنواع الحمية على مبدأين أساسين أولهما إنقاص كمية الطعام التي يتم تناولها يومياً، والثاني ممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم.

وتقدم صحيفة تايمز أوف إنديا مجموعة من النصائح التي تساعد على تجنب زيادة الوزن والحفاظ على رشاقة وحيوية الجسم بشكل دائم.

1- البدانة مرض حقيقي
من الضروري التعامل مع البدانة على أنها مرض يترافق مع العديد من الأعراض السلبية، ويقود في نهاية المطاف إلى الإصابة بأمراض خطيرة كالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وغيرها من الأمراض الأخرى.

2- اتباع نظام غذائي صحي
من المعروف أن البدانة تنتج عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية، وللحفاظ على رشاقة الجسم ينصح باتباع نظام غذائي مناسب غني بالمواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وفقير بالمأكولات التي تسبب زيادة الوزن.

3- - الحركة الدائمة
تساعد الحركة على حرق الدهون والسعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم، لذلك من الضروري أن يتحرك الراغبون في إنقاص أوزانهم بشكل دائم وصعود الأدراج بدل المصاعد والتخفيف من استخدام المواصلات والمشي بدلاً من ذلك.

4- الابتعاد عن وسائل الحمية الضارة
انتشر في الآونة الأخيرة عدد كبير من وسائل الحمية التي يزعم المروجون لها بأنها تساعد على خسارة الوزن في زمن قياسي، إلا أن هذه الوسائل يمكن أن تسبب الكثير من الأضرار والأمراض لاعتمادها على أساليب غير صحيحة من الناحية العلمية.

5- التفاعل مع المجتمع
يميل الكثير من اللذين يعانون من زيادة الوزن إلى الانعزال عن المجتمع خوفاً من نظرات الاستهزاء والسخرية، إلا أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب ويفاقم المشكلة، لذلك ينصح بالاندماج في المجتمع وممارسة الحياة بشكل طبيعي وعدم الاكتراث بآراء الآخرين.

6- الامتناع عن التدخين
أثبتت الأبحاث خطأ الاعتقاد السائد بأن التدخين يساعد على فقدان الوزن على الرغم من أنه يضعف الشهية، إلا أن النيكوتين يمتلك العديد من التأثيرات السلبية على الصحة تجعل منها أسوأ الخيارات لإنقاص الوزن.

7- الابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية
يحتوي كل من الكحول والمشروبات الغازية على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تسبب زيادة سريعة في الوزن، لذلك يجب الامتناع عنها واستبدالها بمشروبات صحية.

8- - شرب الماء بكثرة
يساعد شرب الماء على الشعور بامتلاء المعدة والتخفيف من الشعور بالرغبة بتناول الطعام، وينصح الأطباء بشرب ما بين 6-8 لتر يومياً من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

9- - تجنب ما يثير الشهية
يصعب على البعض التحكم في شهيتهم تجاه الطعام، ويستسلمون عند أول اختبار حقيقي أمام الأطعمة الشهية المفضلة لديهم، لذلك يجب الابتعاد قدر الإمكان عن المطاعم والمتاجر التي تفوح منها روائح الطعام الزكية.

10- - إعداد الأطعمة في المنزل
تحتوي الأطعمة المحضرة في المطاعم على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن، لذلك يجب إعداد الأطعمة في المنزل للتأكد من المواد الداخلة فيها.