نصائح مهمة للتتغلب على العطش في رمضان

جي بي سي نيوز - في رمضان ومع ارتفاع درحة الحرارة يشعر الكثيرون بالعطش الشديد ، الذي يسبب عياء وفقدانا للتركيز والصداع وعدم انتظام لضربات القلب... الشيء الذي يؤثر على الجسم خصوصا اثناء القيام بالاعمال المتعبة والشاقة والتي تتطلب المزيد من حرق لسوائل الجسم . في هذا الموضوع اليك أهم النصائح التي عليك اخذها بعين الاعتبار للتغلبي على العطش في نهار رمضان و الحفاظ على الطاقة و الحيوية رغم الصيام

تناولي الخضروات والفواكه الطازجة في الليل أو في وجبة السحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء. وهذا يقلل من الشعور بالجوع والعطش.

تجنبي شرب العصائر المحلاة خصوصا في فترة السحور، لأنها تسحب السوائل من الخلايا ومن الدم، فتزداد حاجة الجسم إلى الماء, واستبدلها بشرب عصير الفاكهة الطازجة، وتجنب الاكثار من تناول الحلويات لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

تجنبي تناول الاطعمة التي تحتوي على البهارات والنكهات الحارة لأنها تزيد الشعور بالعطش.وكذلك الاطعمة المالحة ،لان كثرة ملح الطعام تزيد من الشعور في العطش خلال فترة الصوم.

ابتعدي عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المملح وجميع أنواع المخللات, لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلي الماء.

تجنبي تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. واستبدلي الاطعمة المقلية والمشوية بالأطعمة المسلوقة.

لا تجلسي لفترة طويلة تحت أشعة الشمس لأنها تزيد من التعرق وفقدان السوائل من الجسم. بالتالي تزيد الشعور بالعطش, واستخدم وسائل الحماية من اشعة الشمس.

اشربي كمية كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور، شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء. تعتمد كمية الماء على مستوى النشاط البدني للشخص وظروف عمله، لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.وينبغي ان يكون الماء معتدل درجة الحرارة وليس باردا جدا لان الماء البارد يسبب مشاكل في الهضم.

شرب الشاي ، هو الطريقة المعتمدة عند عائلتي ، ففي فترة السحور لابد من شرب كأس من الشاي لانه يساعد على التغلب على العطش في النهار

حاولي الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي الكثير من صلصة الطماطم لأنها تزيد الرغبة في الدخول للحمام مما يجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل ما يجعلك تعطشين خلال النهار