10 أسرار ل100% من الصحة

جي بي سي نيوز - هنالك بعض الأشخاص نادرا ما يمرضون و يتمتعون بطاقة عالية و مزاج إيجابي. لا يكتسبون الوزن الزائد و نادرا ما يحتاجون لزيارة الطبيب و لا يفقدون ذاكرتهم بسرعة. هؤلاء الناس يعيشون حياة مديدة و صحية و يموتون لأسباب طبيعية لأنهم

اكتشفوا 10 أسرار للتمتع بالصحة و العافية.

1- اجعل هضمك مثاليا؛ اكتشف افضل و أسوأ الأطعمة بالنسبة إليك.
- تجنب أو خفف القمح أو الحليب أو الخميرة و تجنب الأطعمة التي تتسبب لك بالحساسية و الانتفاخ.
- تناول ملء ملعقة صغيرة من الغلوتامين( حمض أميني يساعد على الهضم) مباشرة قبل الخلود إلى النوم.
- تناول البروبايوتك ( بكتيريا نافعة) للمساعدة على الهضم و هي متوفرة بكثرة في الزبادي و يمكن إيجادها كمسحوق في الصيدليات.
- تناول الخضار و الفاكهة و السمك بكثرة و خفف من تناول القمح و الأطعمة المقلية و شرب القهوة.
ا-بدأ كل وجبة طعام أساسية بطبق سلطة أو شيء نيء.
- امضغ طعامك جيدا و تأكل و أنت متوتر.
- اشرب 8 اكواب من الماء يوميا. التجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للإمساك.

2- موازنة السكر في الدم؛ أساس اكتساب الطاقة و خسارة الوزن.

- تناول الفطور دائما.

- تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا و وجبتين خفيفة.

- تجنب السكر و الكربوهيدرات المكررة و اختر بدلا من ذلك الأطعمة الكاملة.

- تجنب أو خفف كثيرا من المنبهات.

- ابق بعيدا عن المشروبات المحلاة.

- تناول مقدار ملعقة طعام من القرفة يوميا فهي توازن كمية السكر في الدم بشكل كبير.

- تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم بالإضافة إلى فيتامين ج.

- احرص على ممارسة الرياضة يوميا لأن هذا يحفز الأيض.

3- التواصل؛ كيف تشحذ عقلك، و تحسن مزاجك و تضبط كيمياء جسمك.

- تناول حصة من الفول و العدس و المكسرات يوميا.

- تناول حصتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء يوميا.

- لا تدخن و لا تتشرب الكحوليات.

- تجنب القهوة أو اكتف بفنجان واحد فقط باليوم.

- ابذل ما بوسعك لتفادي التوتر.

- مارس التمارين و لكن ليس بإفراط.

- تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم و احرص على احتوائها للفيتامين B6 و B12 و حمض الفوليك.

4- زيادة مضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة

- احرص على تناول القرفة و الخضار و الفواكة الطازجةو الزنجبيل و الكركم و الخردل و الشوكولاتة السوداء و الكثير من الكرز يوميا.

- تناول 5-8 حصص من الفاكهة و الخضار بمجموعة منوعة من الألوان كل يوم. - عند الوجبات، حاول ملء نصف صحنك بالخضار.

التسخين يقضي على مضادات التأكسد لذلك حاول تناول معظم الالفاكهة و الخضار نيئة أو نصف مطبوخة.

- أكثر من تناول التوت.

- تناول الفاكهة و المكسرات بدلا من الشيبس و الحلويات.

- تناول الكثير من فيتامين أ الموجود بوفرة في الجزر.

- استخدم كريم للبشرة يحتوي على فيتامين أ و ج يوميا.

- مارس التمارين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة كل يوم.

- لا تقلق و كن سعيدا.

5- تناول الدهون الأساسية؛ إبقاء عقلك و جسمك مشحوذين

- تناول السمك المدهن 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

- تناول 6 بيضات بلدية كل أسبوع و يستحسن أن تكون عضوية.

- تناول كبسولة من زيت السمك يوميا.

- تعرض لنور الشمس لمدة 30- 60 دقيقة يوميا و لكن تجنب التعرض لشمس الصيف الحارة لأكثر من 15 دقيقة متتالية و خاصة في فترة منتصف النهار.

- تأكد من احتواء فيتامينك المتعدد على فيتامين د.

6- إبقاء نفسك رطبا؛ الماء هو المادة المغذية الأكثر حيوية

- اشرب 8 أكواب من الماء يوميا.

- ابدأ يومك بشرب كأس من الماء.

- تناول شاياً عشبيا أو ماء ساخنا بالنعناع أو الزنجبيل.

- احمل معك قارورة من الماء أينما تذهب.

- خلال ممارسة التمارين، اشرب الماء كل 10-15 دقيقة.

-دوما من بولك. يجب أن يكون غزيرا و شاحب اللون و عديم الرائحة.

7- الحفاظ على اللياقة و القوة و الليونة.

- حاول أن تمشي على قدميك أكثر من أن تستخدم السيارة.

- حاول ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين.

- حاول أن تمشي 5000 خطوة يوميا ثم زد إلى أن تصل 10000 خطوة في اليوم.

- مارس الإيروبك لمدة 15 دقيقة يوميا.

8- توليد طاقة حيوية

- تعلم طريقة تنفس أو تأمل كاليوغا و مارسها مدة 5 دقائق يوميا على الأقل.

- احرص على القيام بنزهة في الطبيعة في الهواء الطلق دون هاتفك الخلوي و تأمل كل شيء في الطبيعة.

9- إخراج ماضيك من حاضرك؛ تعلم من ماضيك

إن العواطف السلبية و الأحزان المتراكمة في ذاكرتك تهدم صحتك و تقضي على المناعة و قد تكون بعض الذكريات المؤلمة أو المواقف السيئة التي تحملها من طفولتك أو ما ضينك بشكل عام سببا في الموت المبكر. لذلك تحل بموقف إيجابي تجاه الحياة و عبر عن عواطفك بدلا من كبتها.

10- العثور على هدفك؛ توضيح الصورة الكبيرة

- استكشف هدفك في الحياة و الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك وفقا لهذا الهدف.

- خصص بعض الوقت لنفسك بصمت و في الطبيعة. راجع اسلوب حياتك و تخيل مستقبلك و تذكر دائما أهدافك و حاول الوصول لها.