للعروس .. افضل حمية غذائية لجسم رشيق قبل الزفاف

جى بي سي نيوز :- تحتاج العروس لنظام غذائي متكامل ليس فقط من أجل إنقاص الوزن بل أيضاً لتغذية وتعزيز جمالها والحفاظ عليه على أفضل حال. حيث تطمح كل فتاة بأن تبدو أميرة تشبه أميرات القصص والروايات بفستانها الأبيض وجسمها الرشيق لذلك فهي تحتاج لحمية غذائية ووجبات مدروسة مفيدة ومتوازنة وتساعد على فقدان الوزن إضافةً إلى طرد السموم من الجسم وتعزيز تألق ونضارة البشرة.

نقدم لك اليوم عزيزتي العروس مجموعة من النصائح بالإضافة إلى حمية غذائية متوازنة يمكنها أن تساعدك في امتلاك جسم رشيق وممشوق في فستان الزفاف، لا تقلقي إذاً فبمجرد التزامك بهذه النصائح واتباعك للحمية الغذائية التي سنقدمها لك ستحصلين على الجسد الذي تحلمين به حتى لو كان موعد زفافك بات قريباً.

وجبة الفطور:
إن الخطوة الأولى نحو جسم رشيق خالي من الزوائد والدهون هو تناول وجبة فطور غنية ومغذية تحتوي على 300-350 سعرة حرارية لتتلاءم مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويستطيع حرقها خلال النهار.

الماء:
إن تناول الكثير من السوائل كالماء وشاي الأعشاب غير المحلى سينشط الجسم ويطرد السموم بعيداً وسيجعل بشرتك تبدو نضرة، مشرقة وندية. إذاً اجعلي الماء منذ اليوم صديقك الدائم حيث كنت.

لا لتخطي الوجبات:
إنه من أسوأ الخيارات لتخفيض الوزن حيث يؤدي تخطي الوجبات إلى الصداع والشعور بالتعب والإرهاق، كما أنك ستشعرين بالجوع الشديد مما يجعلك تأكلين كمية أكبر من اللازم عند الوجبة التالية. تذكري أن جسمك يحتاج إلى كمية متوازنة من الطعام لذا التجويع ليس هو الحل.

البروتين:
اجعلي البروتين عنصراً أساسياً في غذائك خاصةً وقت الغداء لتجنب التعب والركود وفقدان الطاقة في فترة مابعد الظهيرة. يمكنك تناول سلطة الدجاج أو الجمبري كوجبة غنية بالبروتين.

الحرص والانتباه عند تناول الطعام:
إن تناول الطعام مباشرةً من الثلاجة أو من قدر كبير سيجعلك تجهلين كمية الطعام التي قمت بتناولها مما يؤثر سلباً على نظامك الغذائي. لذا كوني حريصة على وضع الطعام في طبق وتقدير كمية الطعام التي تتناولين، كما يفضل انتقاء أطباق أصغر قليلاً مما يجعل الوجبات تبدو أكبر ويجعلك تأكلين بكمية أقل وتشعرين بالشبع أسرع.

التغذية السليمة:
احرصي على تناول الأغذية السليمة الطازجة والمنزلية الطبيعية وابتعدي عن تلك المصنعة والغنية بالدهون والسكر والتي تحتوي على مواد كيميائية فهي ستفسد نظامك الغذائي وستجعل الدهون تتراكم في جسمك. ولابد من التنويع في الأغذية و المشي وممارسة الرياضة يومياً.

وإليك هذا النظام الخاص للعروس لفقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية قبل الزفاف، يمكنك اختيار وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء من بين الخيارات الواردة بالإضافة لوجبتين خفيفتين.

الإفطار يحتوي بين 300-350 سعرة حرارية
50 جرام شوفان مع 100 جرام من الزبادي القليل الدسم و100 جرام من الفراولة.
أو بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز محمص من القمح الكامل و10 حبات طماطم صغيرة.
أو 45 جرام من الحبوب مع 200 جرام من الحليب قليل أو منزوع الدسم و200 جرام من العنب البري.

أفكار ووجبات الغداء تحتوي كل وجبة على 200-250 سعرة حرارية

رغيف خبز أسمر بيتا محشو ب 50 جرام من اللحم أو الدجاج مع 100 جرام من السلطة.
أو شريحتان من الجبن مع البقسماط بمقدار 100 جرام مع 50 جرام من اللحم أو الدجاج.
شريحة خبز من القمح الكامل المحمص مع نصف ثمرة أفوكادو.

أما بالنسبة لأفكار العشاء تحتوي على 250-300 سعرة حرارية
150 جرام من لحم الديك الرومي المشوي، مع 150 جرام من البروكلي مع 10 حبات من الطماطم الصغيرة.
أو عجة مكونة من بيضتين واثنين من بياض البيض مع 50 جرام من الفطر مع 150 جرام من السلطة.
أو 150 جرام من الديك الرومي المشوي مع 150 جرام خضار مشوي ( فلفل أصفر- كوسا – بصل )

وجبات خفيفة 150 جرام سعرة حرارية لكل منها
120 جرام من الزبادي مع ملعقة من العسل.
50 جرام من الحمص مع قطع الجزر.