أفضل 6 أطعمة لتعزيز الأداء قبل التمارين الرياضية

جي بي سي نيوز - نريد دائماً الحصول على أفضل نتائج ممكنة من التمارين الرياضية، لذلك من المفيد اتباع النصائح التي تعزز أداء الجسم خلال ممارسة التمارين، ومنها نصائح خبراء التغذية بخصوص أكثر الأطعمة تعزيزاً للأداء:

فاكهة سهلة الهضم. تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي، إلى جانب أنها توفر الكربوهيدرات التي تعزز مستويات الطاقة. تحتوي الفواكه الطازجة مثل الموز أو التفاح على فيتامين "سي" ومضادات للأكسدة وألياف، ما يجعلها مصدراً رائعاً للطاقة يعطي دفعة قبل إجراء التمارين الرياضية. ينصح باختيار فاكهة سهلة الهضم بدلا من الفواكه صعبة الهضم كالحمضيات، التي قد تعيق الأداء.

اللبن (الزبادي). يجمع اللبن بين البروتين والكربوهيدرات الجيدة، وكلاهما مطلوب قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على الطاقة ونمو العضلات. يمكن إضافة عدد قليل من التوت أو شرائح الموز إليه.

الحبوب الكاملة. تمتاز الحبوب الكاملة بأنها تحتوي على النخالة، التي تعزز نسبة الألياف، وبالتالي تحسن الأداء البدني وتزيد نسبة الأيض. تساعد نخالة الحبوب على منع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة. يمكن إضافة شرائح الفاكهة إلى حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة لتعزيز مستويات الطاقة.

الدجاج. يحتاج الجسم إلى مغذيات خاصة قبل التمارين، ويستمر ذلك الوضع لمدة ساعة بعدها، يحتاج الجسم هذه المغذيات لإعادة بناء العضلات. لذلك من المفيد تناول البروتين مثل الدجاج أو البيض أو السمك لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات بشكل جديد وقوي وتكبير حجمها.

السوائل. تتيح العصائر الحصول على جميع المغذيات التي تحتاجها بعد ممارسة التمارين، حيث يتطلب الجسم خلال الساعة التالية للتمارين مواد غذائية لإصلاح وبناء العضلات.

الشوفان. يعتبر الشوفان من الأطعمة الصديقة للتمارين الرياضية، لأنه يحتوي على الجلوكوز، ويشجع على حرق الدهون، وبالتالي فقدان الوزن الزائد. ينصح خبراء التغذية بتناول فطائر الشوفان قبل التمارين بـ 3 ساعات لأنه يتم الإفراج عن السكر الذي تحتويه ببطء، ما يحافظ على مستوى الطاقة أثناء التمارين.