كيف تحافظين على رشاقتك مَطلع 2014؟

جي بي سي نيوز - قد تبدو لك بعض أمور الحياة اليوميّة عاديّة، إلّا أنّها في الواقع مُفيدة جداً لصحّتك وسعادتك وحتّى لجمالك وشبابك.

القيام ببعض الخطوات الهادفة إلى الحفاظ على صحّتك، هي أحياناً أشبه بالأعمال الروتينيّة. لكن ماذا لو أمكنك الشعور بحال أفضل وضمان شبابك من خلال تدليك جسمك والتمسّك بأمور مُسلّية؟

- إمشِ لمسافات أطول: بدل الجلوس على الأريكة واللّهو لساعات متتالية على الكمبيوتر، إمشِ في المكان الذي تريده. إعلم أنّ القيام بهذه الحركة البسيطة التي لا تستدعي بذل أيّ مجهود يُعزّز صحّة الدماغ ويحسّن المزاج ويخفّض أمراض القلب والسكتات، ناهيك عن أنّه يحفط مستوى السكّر في الدم ويحارب السرطان ويقي من ضعف الإنتصاب ويُسيطر على معدل الوزن.

- تناول الشوكولا السوداء كنوع من الحلويات: بدل اختيار الأنواع المُضرّة والخالية من أي منفعة، إلجأ إلى الشوكولا الأسود الذي يتمتّع بمذاق لذيذ ومنافع لا تُثمّن. عندما يحتوي 70 في المئة من الكاكاو ويكون خالياً من السكّر ودهون الحليب، فهو يدعم الدورة الدمويّة التي لا غنى عنها من أجل بشرة نضرة وشعر صحّي وقلب يواجه أخطر الأمراض.

كذلك، فهو غنيّ بمادة الفلافونول المضادة للأكسدة التي تحارب التجاعيد والآثار المضرّة التي تخلّفها أشعة الشمس، وقد أظهرت الدراسات أنّ النساء اللواتي يستهلكن كمية معتدلة من الشوكولا الأسود لخمس مرّات في الأسبوع يتمتّعن بمؤشر كتلة جسم أقلّ.

- إشرب كأساً يومياً: إن كنت من محبّي الكحول، فالخبر الجيّد الذي نحمله لك، هو أنّه يُمكنك شرب كوب واحد من النبيذ أو الكوكتيل الخالي من السكّر في اليوم، ما سيزيد فرص العيش لوقت أطول من دون الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب والرئة. إنّ الإعتدال في استهلاك الكحول يُعتبر صديقاً لقلبك ومُحارباً لتجلّط الدم، خصوصاً في حال اختيار الأنواع الصحّية تماماً مثل النبيذ.

- دلّك جسمك: يجب أن لا يُشكّل التدليك وسيلة تلجأ إليها في المناسبات فقط، إنّما من المهمّ اعتناقه قدر الإمكان. تبيّن أنّ التدليك ينتج تأثيرات بيولوجيّة مهمّة، بما فيها احتمال زيادة الأداء المناعي وانخفاض في الهورمون المرتبط بضغط الدم واحتباس السوائل. من المهمّ أيضاً التركيز على تدليك القدم، بعدما تبيّن أنّه يرفع هورمون الـ Oxytocin الذي يؤمّن لك الدفء ويساعدك على طرد البقايا من جسمك.

- أعِد طلاء غرفتك: هل تعلم أنّ الألوان تؤثّر في مزاجك؟ يُستحسن اللجوء إلى الأزرق الذي وصفه العلماء باللوزن المهدّئ الذي يساعد على خفض معدل ضغط الدم. أمّا الأخضر فيمثّل الطبيعة ويؤمّن لك الإسترخاء ويُعزّز مزاجك.

- نَم لوقت جيّد وخُذ قيلولة: يتراوح الوقت المثاليّ للنوم بين 6 إلى 8 ساعات كلّ ليلة. لذا من المهمّ الإلتزام بهذا الوقت، مع الحرص على إبقاء الأضواء وأدوات التكنولوجيا مُطفأة. تذكّر أنّ النوم الجيّد يؤمّن لك السعادة ويُعزّز النشاط ويزيد قدرتك على التركيز، كذلك فهو يقوّي جهازك المناعي ويحفظ شباب بشرتك ويساعدك في الحصول على محيط خصر نحيف. أمّا إذا كنت تشعر بالتعب والخمول خلال منتصف النهار، فلا تتردّد في أخذ قيلولة لمدّة 20 دقيقة لاستعادة نشاطك.

- مارِس الجنس مع شريكك: إنّ هذا الأمر يزيد من تدفّق الدم، ما سيمنحك بشرة متوهّجة ويضمن كمية جيّدة من الأوكسيجين والمغذّيات الضرورية لمحاربة التجاعيد وتغذية الشعر. كذلك، فهو يزيل التوتر لساعات وحتّى لأيام، وبذلك فإنّ الجنس يخفّض فرص الإصابة بالكآبة وأمراض القلب.

أمّا أخيراً فلا تنسَ التمسّك بالعلاقات الجيّدة مع أفراد عائلتك وأصدقائك، بما أنّ ذلك يشكّل مفتاح الصحّة والسعادة. العائلة والأصدقاء يؤمّنون لك الدعم والتفهّم الذي يصعب الحصول عليهما من أيّ شخص آخر.