9 حيل تساعدك على ضبط ساعات نومك

جي بي سي نيوز:- ساعات النوم هي الفترة التي يتحدد عليها سير باقي اليوم، سواء سيكون يوما منتجا وتحقق خلاله المهام التي تريد إنجازها، أم سيكون يوما سيئا لا تنجز خلاله المطلوب، بل وتشعر بالتوتر والضغط، وإذا كان لديك بعض المشكلات في وقت النوم، أو تعاني من الأرق، فإليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بشكل منتظم.
1-تخصيص بعض الطقوس اليومية للنوم مثل إضاءة الشموع أو النوم مع إضاءة خافتة أو أخذ حمام دافئ أو القراءة أو حتى الاستماع إلى بعض الموسيقي الهادئة، مما يعمل على الاسترخاء وحب وقت النوم .

إعلان

2-أبعد الهاتف تماما عن مكان نومك، ويفضل وضعه في غرفة أخرى أو إغلاقه، أو على الأقل ضبطه على وضعية عدم الإزعاج، ولا تحاول فحص البريد الإلكتروني أو الرسائل لمرة أخيرة قبل النوم.

3-يحتاج المخ إلى مزيد من الدهون، لذلك حاول إمداده بنوع مغذي ومهدئ مثل زيت جوز الهند أو زيت السمسم، فهم من أكثر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والتي تعمل في الوقت ذاته على استرخاء الجسم ودخوله في نوم عميق .

4ـ قلل كمية الكافيين والمنبهات التي تتناولها، خاصة في فترة الليل، وتجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بفترة صغيرة.

5ـ احرص على تنظيف وترتيب غرفة نومك، فسيساعدك على الحصول على نوم هادئ عميق وتستيقظ على منظر مرتب مما ينشط أعضاء الجسم كله ويجعل فترة النوم توقيت متميز لا يمكن إهماله.

6ـ الابتعاد عن التفكير في المشاكل والضغوط قبل النوم يزيد راحة جسمك أثناء النوم، وسرعة دخولك في نوم عميق يريح ذهنك قبل بدنك لتستعد لمواجهات اليوم التالي.

7ـ تأكد من تدفئة غرفة النوم في الشتاء وتهويتها جيدا في الصيف، لأن درجة الحرارة والرطوبة من أهم العوامل التي تزيد من الراحة أو الإرهاق أثناء النوم .

8ـ الأفضل عدم مشاهدة برامج حوارية عميقة أو الدخول في حوارات مرهقة في الأوقات السابقة للنوم لأنها غالباً تتعب الذهن وتدخلك في حالة من الإرهاق الفكري، فتنام ولا تحصل على أي فائدة من نومك .

9ـ يمكنك استخدام سدادات الأذن وغطاء العين الخاص بالنوم كعازل يفصلك عن المؤثرات الخارجية في حالات صعوبة تهيئة المكان.