9 نصائح لتعويض نقص الحديد خلال الدورة الشهرية

جي بي سي نيوز - تحتاج المرأة إلى مزيد من الحديد بقدر يفوق ما يحتاجه الرجال، وذلك لتعويض ما تفقده المرأة من عنصر الحديد نتيجة للنزيف الطمثي الذي يداهمها كل شهر. ففي المتوسط، تفقد المرأة حوالي ربع ‏فنجان من الدم مع كل دورة شهرية. وأولئك اللواتي يصبن بنزيف طمثي غزير قد يفقدن قدرا أكبر.

نقدم لك سيدتي نصائح لدعم جسمك وتعويض ما فقده من حديد:
ـ الإكثار من المصادر الغذائيَّة الغنيَّة بالحديد خلال فترة الدورة، مثل: الكبدة واللحوم الحمراء، الدجاج والأسماك، الخضراوات الورقيَّة كالجرجير والسبانخ، العسل الأسود، الأرز البني البقوليات كالعدس والفول، المكسَّرات والبذور، والفواكه المجففة كالزبيب.

ـ تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 مثل السلمون وبذور الكتان التي تعمل على تخفيف آلام الدورة.

ـ الاهتمام بشرب العصائر الطبيعيَّة التي تفيد صحة الجسم بشكل عام.

ـ الإكثار من الخضراوات الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي، فهي تساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهريَّة.

ـ الابتعاد عن العادات التي قد تؤثر على امتصاص الحديد في الجسم مثل: تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم في نفس وقت تناول الحديد، لأنَّها تؤثر على امتصاص الحديد.

ـ الشاي والقهوة من المشروبات التي تؤثر سلباً في امتصاص الحديد.

ـ الحرص على إضافة مصادر فيتامين C إلى الأغذية التي تحوي الحديد، فهي تعزِّز من امتصاصه مثل الفلفل الرومي.

ـ تناول المكملات الغذائيَّة التي تحتوي على الحديد والموصوفة من قبل الطبيب، وذلك لزيادة المستويات المنخفضة من الحديد في جسمك.

ـ الابتعاد عن شرب الغازات.