5 نصائح للحماية من هشاشة العظام

جي بي سي نيوز - يتعرض الكثير من الناس لأمراض العظام المختلفة نتيجة اتباع بعض العادات الغير صحية، وهذا يؤثر على الأنشطة الحركية التي نقوم بها.

تقدم مجلة حياتكِ في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في تجنب الإصابة بهشاشة العظام للحفاظ على صحتك بعيدًا عن المشكلات الصحية التي قد تواجهها مع تقدم العمر.
التغذية

للتغذية دور مهم جدًا في الحفاظ على صحة الجسم وصحة العظام على وجه الخصوص، فأمراض العظام تنتج عن نقص بعض الفيتامينات والعناصر التي تحتاجها العظام لتحافظ على صحتها بعيدًا عن الهشاشة والضعف، ومن تلك الفيتامينات والعناصر التي تحتاجها العظام فيتامين د وعنصر الكالسيوم، لذلك ينصح أطباء العظام مرضى هشاشة العظام وقلة كثافتها بتناول كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم وفيتامين د لتكوين عظام قوية وصحية، لذلك احرصي على تناول الحليب ومنتجات الألبان والخضروات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لتتمتعي بصحة مثالية.
أشعة الشمس

من الضروري للحفاظ على صحة العظام صحة وخالية من المشكلات التي قد تواجهها كهشاشة العظام أو قلة كثافتها التعرض لأشعة الشمس الصحية والتي تتوفر في أوقات الصباح الباكر أو وقت الغروب، لذلك قومي باستغلال تلك الأوقات لتعرضي جسمك لأشعة الشمس للاستفادة منها، وابتعدي عن تعريض جسمك لأشعة الشمس في وقت الظهيرة وذلك لتأثيرها السلبي على الجسم حيث تحتوي أشعة الشمس في هذا الوقت على الأشعة الفوق بنفسجية والتي تؤثر على صحة الجسم والبشرة بالضرر البالغ.
التدخين والكحوليات

أثبتت الدراسات الطبية أن المدخنين ومتناولي الكحوليات أكثر عرضة للإصابة بأمراض هشاشة العظام من من غيرهم وذلك لاحتواء تلك العناصر على مكونات تؤدي إلى تآكل العظام وضعفها.
التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها، حيث إن ممارسة بعض التمارين كالجري ونط الحبل يزيد من تحمل العظام.
المشروبات الغازية

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول بعض المشروبات الغازية يتسبب في تآكل العظام وضعفها مع التقدم في العمر، لذلك قومي باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية للحفاظ على صحة عظامك.