تقنية بسيطة للحصول على نوم كافي خلال 5 ساعات فقط

جى بي سي : وفقا للعلماء، خمس ساعات من النوم كافية للشخص العادي لإراحة الجسد والدماغ و تجديد قواهما، ولكن من أجل الحصول على نوم كاف  خلال هذه المدة يجب اتباع عدد من الخطوات البسيطة. حيث في عصرنا الحالي عصر التقنية و السرعة، أوجد المختصون طريقة للنوم السريع و الفعال يستطيع أي شخص من خلالها الحصول على قسط كاف من الراحة خلال 5-4 ساعات لا غير، مع الحصول على نشاط و قوة كبيرة أثناء الإستيقاظ. للقيام بذلك يجب اتبع الخطوات التالة:

الإسترخاء قبل النوم
لا يجب عليك أبدا الذهاب للنوم مع كل مشاكلك و همومك، صف ذهنك و صل ركعتين، واستغل أول 10-15 دقيقة في السرير في التأمل في شيء جميل، أو اقرأ القرآن.

لا تملأ معدتك قبل وقت النوم
و إلا سوف يخسر جسمك كل طاقاته، في هضم الطعام الذي أكلته. و لن تستريح أبدا رغم أنك نائم.

استخدم أكسسوارات النوم الخاصة
يمكن أن تستعمل مسكنا طبعا بالأعشاب، و ليس المسكنات الطبية، و استعمل أيضا قناعا للعينين و سدادة للأذنين.

خذ حماما ساخنا قبل الذهاب للنوم
هو ليس فقط وسيلة للنظافة، بل سيمكنك من التخلص من تعب اليوم و همومه و أفكاره، هذا مهم لتصفية التفكير وإراحة الجسد و استرخائه.

استعمل بطانية دافئة
من السيء النوم و أنت معرض للبرد.

إعتد على الأمر
في كل الأحوال، يلزمك على الأقل شهر واحد لتعداد على النوم لفترة قصيرة. في أول محاولة لك ستنام على الأقل ساعة أو إثنتين أقل من الوقت المعتاد الذي تنامه. إصبر و داوم على المحاولة و لا تستخدم المنبه لإيقاضك.

إختر يوما من الأسبوع للحصول على نوم أكثر
يوم واحد في الأسبوع، من الأفضل نهاية العطلة، نم فيه على الأكل 8 ساعات، ومن الأفضل أن تستيقظ بدون منبه.

إذهب للنوم قبل منتصف الليل
في الفترة قبل منتصف الليل يكون النوم أفضل وأكثر سلاسة.

رغم كل هذه القواعد يجب الأخذ بعين الإعتبار، متطلبات النوم الأساسية: سرير مريح و مناسب، الظروف والحالة النفسية.