لنوم هاديء بدون شخير.. إتبع تلك الطرق الفعالة

جي بي سي نيوز-: يعاني 45% من البالغين حول العالم من الشخير، وهو أمر لا يسبب فقط إزعاج لزوجتك أو من حولك بل قد يكون مؤشراً أو دليلاً على وجود خطر حقيقي على صحتك.

يتسبب الشخير في إنخفاض كفاءة ومدة نومك، مما لا يمنعك فقط من الإستمتاع بنوم عميق و هاديء، بل قد يتسبب في عدة مخاطر صحية مثل: إرتفاع قابلية الإصابة بالإكتئاب، زيادة الوزن، مخاطر التعرض لأازمات قلبية، بالإضافة إلى التوتر الزائد الناجم عنه و أخيراً تأثيراته المعنوية على العلاقة الزوجية. ولما يحمله الشخير من مخاطر تهدد صحتك كما ذكرنا، نورد لك أهم الوسائل والوصفات التي تخلصك من تلك المشكلة للتمتع بصحة جيدة و نوم هاديء لك و لمن حولك.

الحلول قصيرة الأمد:

1- إستخدام مرطبات الجو:
واحد من أهم أسباب الشخير هو جفاف هواء غرفة النوم الذي قد يثير الإلتهاب بالأنف وأغشية الحنجرة مما يؤدي إلى الشخير أثناء النوم، لذلك ينصح بإستخدام مرطبات الجو قبل النوم بقليل وقد يكفيك رش بعض رذاذ الماء في الغرفة قبل النوم.

2- لا تبق جسدك جافاً:
إحرص على شرب الماء بكميات كافية قبل النوم لإن جفاف الجسم قد يؤدي إلى نوم متقلب وشخير مستمر.

3- حاول أن تغير وضعية نومك:
أشارت بعض الدراسات على أن النوم على الظهر من محفزات الشخير، بالطبع قد يختلف الأشخاص عن بعضهم في هذا الأمر ولكن الثابت هو أن بعض أوضاع النوم تزيد من الشخير عن بعضها الأخر، فربما لو حاولت تدريب نفسك على تغيير وضعية نومك قد تتوقف عن الشخير.

4- استعمل أجهزة منع الشخير:
هي أجهزة يتم تركيبها بالفم (على الأسنان خاصة) تساعد على إبقاء مجرى الهواء بالفم مفتوحاً مما يساعد على مرور الهواء من وإلى الفم والأنف بسلاسلة فيساعد على منع الشخير.

5- فتح ممرات التنفس بالأنف:
خذ حماماً ساخناً قبل النوم أو استعمل لاصقات الأنف أو السبراي الذي يساعد على إبقاء ممرات الأنف مفتوحة فيساعدك على التنفس بسلاسة وتفادي الشخير.

الحلول طويلة الأمد:

1- حافظ على سريرك ومكان النوم نظيفاً دوماً:
أحد مسببات الشخير هو الحساسية تجاه الأتربة وذرات الغبار الدقيقة التي تلتصق بالسرير وقد يصعب ملاحظتها بسهولة، لذلك عليك دوماً أن تحافظ على سريرك نظيفاً خالياً تماما من الأتربة والغبار، كما عليك أن تغسل أغطية السرير بشكل دوري.

2- توقف فوراً عن التدخين:
التدخين هو أحد أهم مسببات الشخير لما يسببه من إثارة للإلتهابات بالممرات التنفسية بالأنف وأغشية الحنجرة، فيؤدي إلى سوء التنفس و بالتالي للشخير المستمر، إذا عليك أن تقلع فوراً عن التدخين للحفاظ على صحتك وعلى نومك الهاديء.

3- داوم على التدريبات الرياضية:
بالتأكيد الرياضة هي المقوم الرئيسي لصحة جيدة، و بالتأكيد ممارسة الرياضة باستمرار تساعدك على التنفس بسلاسة كما تحسن من وظائف الجهاز التنفسي وبالتالي تقلل من نسبة الشخير حتى توقفه تماماً.

و الأن ما عليك سوى أن تجرب تلك الطرق و تنتظر النتيجة، و لكن تذكر أن بعض مسببات الشخير هي مرضية بحته فإن لم تنجح تلك الطرق عليك بإستشارة طبيبك فوراً.