9 طرق سهلة تمنحك السعادة وتتغلب على الإجهاد

جي بي سي نيوز - يمر الإنسان بدورات من السعادة والحزن والاكتئاب والقلق. لكن قد يشعر أحياناً باستمرار موجة الحزن، والحاجة إلى حلول سريعة للخروج من هذه الحالة المزاجية. إليك مجموعة من الطرق تشدك بعيداً عن الاكتئاب:

لأن الفواكه غنية بمضادات الأكسدة تساعد الجسم على التغلب على الإجهاد البدني، وتجديد الشعور بالحيوية الاستماع إلى الموسيقى. أظهرت دراسات عدة فائدة الموسيقى في تخفيف التوتر والضغوط وإزالة الهموم عن القلب.

قراءة كتاب جيد. تساعد القراءة على تحسين المزاج، وتحويل الانتباه صوب أشياء بعيدة عن مسببات الإزعاج.

الرياضة. تساعد التماريم الرياضية على الإفراج عن هرمونات السعادة، مثل هرمون الأندروفين الذي يعمل على تهدئة الأعصاب وتغيير الحالة المزاجية.

أكل الفواكه. لأن الفواكه غنية بمضادات الأكسدة تساعد الجسم على التغلب على الإجهاد البدني، وتجديد الشعور بالحيوية. من الفواكه المفيدة في حالات الإجهاد التوت والتين والتفاح والموز والبطيخ.

التأمل. يساعد التأمل على تخفيف مشاكل ضغط الدم وتنظيم تدفق الدم، وبالتالي التغلب على الإجهاد.

تدليك الرأس. يحفّز تدليك الرأس عند مواضع معينة نشاط الدماغ، ويمكن أيضاً تدليك مناطق الجبهة والرقبة لزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

التنظيم والترتيب. لتنظيك أفكارك ابدأ بترتيب مكتبك وبيتك، وخزانة ملابسك. يساعد التنظيم على تحقيق الوضوح اللازم للتفكير والتواصل مع النفس.

التواصل مع الأصدقاء. لا يقوم التواصل الاجتماعي بتحسين المزاج فقط، وإنما يحفّز عملية التفكير في الذات والتواصل مع النفس.

مراقبة الطبيعة. مشاهدة الغيوم، والحدائق والورود، ومراقبة الرياح والاستماع لخرير المياه يساعد على تحفيز القدرة الذاتية على الشفاء.