إتباع هذه التمارين سيعالج مشكلة شد عضلات الرقبة

جي بي سي نيوز - هل تعاني من شد في عضلات الرقبة؟ قد يكون هذا الشد مؤلماً جداً ولهذا أنت بحاجة إلى بعض التمارين لتليين هذه العضلات. في نفس الوقت، ينبغي أن تقلل من فترات الجلوس الطويلة أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو حتى النوم لفترات طويلة من الزمن.

استشر الطبيب للحصول على العلاج المناسب واتبع هذه التمارين البسيطة لتخفيف الضغط على عنقك:

التمرين 1:

من أبسط التدريبات تحريك الرأي ببطء إلى أعلى وأسفل بحركة بطيئة. يمكنك القيام بالتمرين أثناء الجلوس أو الوقوف. انظر إلى الأمام ثم قم ببطء شديد بإمالة عنقك صعودا وهبوطا. يكرر التمرين تدريجيا من 5-10 مرات.

التمرين 2:

التمرين الآخر هو إمالة الرقبة الى إحدى الجانبين، بالتناوب بين الجهة اليمنى والجهة اليسرى. يمكنك القيام بالتمارين اثناء الجلوس أو الوقوف. انظر أمامك ثم ببطء شديد قم بإمالة عنقك إلى اليمين ومن ثم إلى اليسار. يكرر التمرين تدريجيا من 5-10 مرات.

التمرين 3:

التمرين الثالث هو لف الرقبة برفق على شكل دائرة. أما الجلوس أو الوقوف منتصبا. يمكنك القيام بالتمارين اثناء الجلوس أو الوقوف. انظر أمامك ثم ببطء شديد قم بإمالة الرقبة مع عقارب الساعة إلى اليمين ومرة أخرى إلى اليسار. يكرر التمرين تدريجيا من 5-10 مرات.

التمرين 4:

التمرين الأخير هو خاص بعضلات الرقبة. توضع اليدين على الجزء الخلفي من الرقبة، اثناء النظر إلى الأمام. برفق قم بحني الرأس الى الوراء من خلال رفع ذقنك. والآن، قاوم هذه الحركة عن طريق دفع راحتي يديك إلى الأمام. حافظ على هذا الوضعية لمدة 5-10 ثواني. يكرر التكرين تدريجيا من 5-10 مرات.