6 حلول منزلية فعالة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة !

جي بي سي نيوز - يختلف مفهوم الوزن المثالي من شخص لآخر، لكنه وبالتأكيد دلالة على الصحة الجيّدة. وبينما يبحث الكلّ عن أساليب تنحيف لإنقاص الوزن بسرعة، إلّا أنه هناك مجموعة كبيرة تعاني من النحف الشديد وترغب في زيادة الوزن واستعادة بعض العافية.

وتعود مشكلة نقص الوزن والنحافة الشديدة إلى النشاط البدني المفرط، تخطي وجبات الطعام، التعب العاطفي، العوامل الوراثية، قلة النوم، ضعف الجهاز الهضمي، وبعض الأمراض مثل السرطان والسل، ومرض السكري، والاختلالات الهرمونية، وفرط نشاط الغدة الدرقية أو حتى فقدان الشهية.

وإذا كنت تعانين من النحافة الشديدة، فمن الضروري أن تبدئي بتطبيق خطوات لزيادة الوزن، وذلك لأن النحافة تعرضك لمشاكل صحية كبيرة مثل ترقق العظام ، مشاكل القلب، العقم، فقر الدم، ضعف جهاز المناعة …

ان اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن، إضافة إلى بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي تساعدتك في اكتساب الوزن.

وفيما يلي أهم 10 العلاجات منزلية لمساعدتك على زيادة الوزن:

1. التين
يحتوي التين على كمية من الدهون غير المشبعة، والتي تضيف السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك، كما أنه غنيّ بالكربوهيدرات التي تساعدك على زيادة وزنك.

إنقعي 5 حبّات من التين المجفف في الماء طوال الليل، وتناوليها في اليوم التالي على وجبتين خلال النهار ولمدة شهر تقريبا.

2- الزبيب
إن الزبيب غني بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على زيادة الوزن كما أنه يوفر العناصر الغذائية المهمة للجسم.

تناولي كوباً من الزبيب المجفف على مدار اليوم لمدة شهر تقريبا. هذه واحدة من أسهل الطرق لكسب الوزن.

أو إنقعي كوباً من الزبيب والتين المجفف في الماء طوال الليل. وتناوليها في اليوم التالي على وجبتين خلال النهار ولمدة شهر تقريبا.

3-المانجو
المانجو فاكهة لذيذة وعصيرها غنيّ بالمعادن والفيتامينات، كما أنها خالية من الصوديوم والدهون. إن جسمك يخزن السكر الموجود في هذه الفاكهة بشكل طاقة ودهون، مما يساعدك في إكتساب الوزن. لكن تناول المانجو وحدها لن تساعدك على زيادة وزنك، لذا أنت بحاجة لتناولها يومياً مع كوب من الحليب مرتين أو ثلاث مرات يوميا لمدة شهر.

4-البطاطا
البطاطا هي مصدر غني من الكربوهيدرات والسكريات المعقدة، لذلك إن إدراج البطاطا في نظامك الغذائي يضمن لك زيادة زيادة في الوزن.

تناولي حصة واحدة من البطاطا المشوية أو المخبوزة يوميا لمدة شهر أو شهرين.

يمكنك أيضا إعداد رقائق البطاطا في المنزل في زيت صحي مثل زيت الزيتون، وتناولها مرتين فقط في الأسبوع لمدة شهر أو شهرين.

5- البيض
يحتوي البيض على كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية والدهون والبروتين والمواد الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن. البروتين في البيض يسمح في بناء العضلات، في حين أن الدهون تكون مصدراً للطاقة. لذا وللحصول على أفضل النتائج، تناولي بياض البيض بدلاً من الصفار.

ببساطة تناولي بياض البيض من حوالي ثلاث أو أربع بيضات يوميا. يمكنك تحضير الأومليت أو بياض البيض المخفوق كوجبة على الافطار يوميا لمدة شهر على الأقل.

ملاحظة: لا تأكلي البيض النيئ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.

6-الموز
يحتوي الموز على كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية التي سوف تزيد نسبة الطاقة الفورية وتساعدك على زيادة الوزن.
تناولي موزة ناضجة على الافطار.

ثم اشربي كوباً من الحليب الدافئ، واخلطيه مع القليل من السكر وملعقة من الزبدة.
اتبعي هذا الروتين على وجبة الإفطار لمدة شهر.