هل تعاني من الارتداد المريئي؟

جي بي سي نيوز - يحدث الارتداد المريئي حينما تعود محتويات المعدة التي تشمل المواد الغذائية والسوائل والعصارات الهاضمة وحمض المعدة إلى أعلى المريء عندها سيسبب حامض المعدة حرقة في الصدر وهي مزعجة جداً.

- يمكن لزيادة الوزن أو الحمل أن يجعل الناس أكثر عرضة للارتجاع المريء بسبب ارتخاء العضلات بين المعدة والمريء.

يمكنك أخذ النصائح التالية بعين الاعتبارللحد من حرقة الصدر الناتجة عن الارتداد المريئي:

1. تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة:

تجاوز وجبة الافطار والغداء والحصول فقط على وجبة عشاء كبيرة ليست فكرة جيدة للذين يعانون من الارتداد المريئي.

الأشخاص الذين يعانون من الارتداد المريئي عليهم الانتباه ليس فقط لأنواع الأطعمة التي يتناولونها بل أيضاً للكميات وتوزيعها خلال اليوم، وتناول الوجبة الواحدة ببطئ ومضغ الأجزاء جيداً والاستمتاع بالطعام على مهل.

2. تعرّف على الأطعمة التي تزعج المعدة:

البصل والثوم والدهون أو الأطعمة المقلية، والحمضيات، والكافيين، والكحول، والنعناع والطماطم كلها تزيد أعراض الارتداد المريئي سوءاً.

لكن يمكن أن تختلف الأطعمة المزعجة من شخص إلى آخر، فعلى كل شخص الانتباه إلى الأطعمة التي تسبب له حرقة الصدر المرافقة للارتداد المريئي.

3. تجنّب الكافيين مع الطعام:

الكابتشينو والقهوة والشاي بالنعناع أو حتى النعناع بعد العشاء (مع الحلوى مثلاً) خيارات غير جيدة للمصابين بالارتداد المريئي.

كما يشمل ذلك المشروبات الغازية التي يتناولها الناس مع الطعام والمحتوية على كميات عالية من الكافيين.

4. حاول مقاومة النوم بعد الطعام:

تجنب الاتكاء أو أخذ غفوة قصيرة مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة، لأن الوضع الأفقي للجسد يمكن أن يحفز الارتداد المريئي.

عند النوم دائماً ارفع رأسك بزاوية عن الجسد.

5. قم برياضة المشي بعد الطعام:

المشي قبل تناول الطعام وبعده يساعد على تعزيز عملية الهضم وتحريك الأحشاء.