Date : 01,11,2024, Time : 05:20:17 AM
1823 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 20 صفر 1437هـ - 03 ديسمبر 2015م 09:06 ص

الطريق الآمن لفقدان الوزن الزائد أثناء الحمل

الطريق الآمن لفقدان الوزن الزائد أثناء الحمل
امرأه حامل

جي بي سي نيوز - زيادة الوزن أثناء فترة الحمل حدث طبيعي وصحي، لتوفير الدعم اللازم لنمو الطفل، لكن إذا كنت تعانين من وزن زائد وحدث الحمل عليك استشارة الطبيبة في كيفية الحفاظ على وزنك أو فقدان البعض منه أثناء رحلة الحمل نفسها دون الإخلال بمتطلبات جسمك أو احتياجات الجنين. هناك طريقة صحية لإنقاص الوزن أثناء الحمل، لتجنب مخاطر السمنة في هذه الفترة. إليك ما تحتاجين معرفته عن الأمر:

للحصول على التغذية المطلوبة دون إفراط اهتمي بزيادة كمية الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم من المخاطر التي تواجه النساء البدينات أثناء الحمل: ارتفاع ضغط الدم، وسكري الحمل، وصعوبات الولادة، واحتمال ولادة الطفل قبل الأوان، وزيادة مخاطر حدوث عيوب خلقية للجنين.

التغذية. لتفادي المخاطر المشار إليها أعلاه عليك اتباع التوصيات الغذائية الطبية الخاصة بالحمل، مثل تناول حمض الفوليك لمنع إصابة الجنين بالعيوب والتشوهات الخلقية. تحتاج المرأة إلى 800 ملغ من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل، تزداد إلى 1000 ملغ يومياً أثناء الحمل. عليك أيضاً الاهتمام بتناول الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والملوخية.

من تعليمات التغذية الخاصة بالحمل تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً، و71 غراماً من البروتين يومياً، و27 ملغ من الحديد يومياً، إلى جانب المكملات الغذائية الأخرى التي قد توصي بها الطبيبة.

السعرات الحرارية. لا تحتاجين تناول طعام شخصين قبل الحمل، كما توحي بعض التوصيات غير الدقيقة، ما تحتاجينه فقط هو 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم لتوفير التغذية الكافية للطفل، دون اكتساب وزن زائد غير صحي.

للحصول على التغذية المطلوبة دون إفراط اهتمي بزيادة كمية الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

عليك أيضاً الابتعاد تماماً عن الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية والسكرية، والحد من تناول الحلويات، وتناول الأطعمة الصحية والمكسرات مكانها.

ممارسة النشاط البدني والمشي من أهم التوصيات الصحية الخاصة بالحمل. إذا كان لديك وزن زائد قبل الحمل تجنبي اكتساب وزن زائد غير صحي، ليكون الوزن الزائد صحياً لا يجب أن يتجاوز 9 كجم أثناء الحمل للمرأة التي لديها وزن زائد أو بدانة.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد